ダイエット中の停滞期の原因と対策｜浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gymが徹底解説
ダイエットを頑張っていると、多くの方が必ずぶつかる壁があります。
それが 「停滞期」。
浦安市でパーソナルジム Orva Gym（オルバジム）に通われている初心者の方からも
- 「急に体重が減らなくなった…」
- 「今まで順調だったのに急にストップして不安…」
- 「食事も運動も頑張っているのに成果が出ない」
こうした声が本当に多いです。
しかしご安心ください。
停滞期は“悪いこと”ではなく、むしろ“順調に痩せている証拠”です。
このブログでは、浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gymが、
- 停滞期が起きる本当の原因
- 停滞期の正しい抜け出し方
- 停滞期のメンタルの保ち方
- 初心者が絶対にやってはいけないこと
これらをわかりやすく解説します。
「浦安でパーソナルジムを探している女性」
「ダイエットがうまくいかずモチベが落ちている方」
「停滞期で悩んでいる方」
そんなあなたに向けた“保存版”です。
【第1章】そもそも停滞期とは？｜浦安パーソナルジム Orva Gymが解説
停滞期とは、科学的には「ホメオスタシス期」と呼ばれる期間のことです。
体重が減り続けると、体は
『これ以上痩せたら生命の危険があるかも…摂取エネルギーを節約しよう』
と判断し、省エネモードに入ります。
これが停滞期。
つまり…
停滞期＝あなたのダイエットが順調に進んでいる証拠
浦安パーソナルジム Orva Gymでも、初心者の女性がダイエット開始後1〜3ヶ月で必ず経験します。
大切なのは、
焦らない・やめない・変なことを始めない
この3つです。
【第2章】ダイエット中の停滞期の主な原因5つ
① ホメオスタシス（体の防衛反応）
前述の通り、体が「これ以上痩せたら危険」と判断してしまう反応。
女性はこの反応が男性より強く出ます。
浦安パーソナルジム Orva Gymでも、特に30〜50代の女性は停滞期が長く出る傾向があります。
② 食事量に体が慣れてしまった
ダイエット初期は食事改善だけで痩せやすいですが、同じ食事を続けると体が適応してしまいます。
つまり、
同じ食事 → 以前より消費カロリーが少なくなる
これが停滞の原因に。
③ 筋トレの刺激に体が慣れた
ダイエット初心者は最初に体重が落ちやすいですが、
同じ運動が続くと効率が落ちてしまいます。
Orva Gymのように「遊びながら行うファンクショナルトレーニング」は、
動きが毎回変わることで停滞しにくいのが特徴です。
④ 睡眠不足で代謝が低下
睡眠不足は
- 脂肪燃焼ホルモンが減る
- 食欲ホルモンが増える
- 代謝が落ちる
これらが一気に起きるため、停滞期を悪化させます。
⑤ ストレスによるコルチゾール増加
ストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、
脂肪が燃えにくく、水分が溜まりやすくなります。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、運動を“遊び感覚”で行うことで、
このストレス問題を軽減し、停滞期を乗り越えやすくしています。
【第3章】停滞期はどのくらい続く？
一般的には…
2週間〜1ヶ月程度
ただし、年齢や生活習慣により個人差があります。
浦安パーソナルジム Orva Gymの会員さんの場合：
- 20代女性：平均1〜2週間
- 30代女性：2〜4週間
- 40〜50代女性：3週間〜1ヶ月
このような傾向があります。
【第4章】停滞期の正しい抜け出し方｜浦安パーソナルジム Orva Gym式
① 食事量を一時的に増やす（リフィード）
多くの初心者が誤解していますが…
停滞期＝食事を減らしすぎているサイン
食事を減らし続けるのは逆効果。
むしろ一時的に糖質を増やすと代謝が戻ります。
例：
・夜ご飯に米をいつもの1.5倍
・昼にパスタ（小盛り）を追加
・さつまいもやバナナを取り入れる
浦安 Orva Gymでも“たまに食べる日”を作り、代謝を上げています。
② 遊び感覚のファンクショナルトレーニングで刺激を変える
Orva Gymが停滞期のクライアントに必ず行うのがこれ。
- バランス系
- 体幹系
- サーキット系
- ジャンプ系（無理のない範囲）
- 遊びながら行う全身運動
これにより「新しい刺激」が入り、体が再び反応し出します。
③ 睡眠を“優先順位1位”にする
停滞期の女性に一番多いのは
「睡眠不足で代謝が落ちているパターン」。
おすすめは…
- 就寝90分前に入浴
- スマホをベッドに持ち込まない
- 22〜1時の間に寝る
- カフェインは15時まで
睡眠が改善すると、浦安 Orva Gymでもほぼ全員が停滞期を抜けます。
④ 体重ではなく体脂肪率・見た目で判断する
停滞期は体重が変わらなくても
筋肉量が増える → 代謝が上がる
脂肪が減る → 見た目が変わる
という状態に入ることも多いです。
Orva Gymでも停滞期の会員さんの多くが
体重は同じでもウエスト-2cm、体脂肪-1%
というケースが多数あります。
⑤ 水分をしっかりとる
水分が不足すると体がむくみ、さらに停滞が長引きます。
- 1日1.5〜2リットルの水
- 朝500mlを一気に飲まない
- こまめに飲む
これはOrva Gymの基本ルールです。
【第5章】停滞期のメンタルの整え方｜浦安パーソナルジム Orva Gymが大切にしていること
① 停滞期は「必ず起こる」と知っておく
これだけで焦りが減り、続けられます。
② 「減らない＝失敗」ではないと理解する
むしろ体は順調に変わっている途中。
③ 過去の自分と比較しない
他人と比べるとダイエットは続きません。
Orva Gymでは“過去の自分よりちょっと良い”にフォーカスします。
④ 初心者ほど停滞期が大きく出ると知っておく
女性の方は特に水分量によって体重が大きく変動しやすいため、
体重だけ見ると不安になりやすいです。
【第6章】停滞期に絶対やってはいけないNG行動
① 食事を極端に減らす
最も危険。
さらに代謝が落ち、停滞が長引きます。
② 急にランニングを増やす
初心者がやると膝を痛め、逆効果。
③ サプリに頼りすぎる
大切なのは食事・睡眠・運動の土台。
④ 「私には無理」と自分を否定する
停滞期は全員に起こります。
あなたが悪いわけではありません。
【第7章】浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gymが選ばれる理由
停滞期の相談が圧倒的に多いからこそ、
Orva Gymは“停滞期に強いジム”と多くの女性に評価されています。
理由は以下の通り：
① 遊び感覚のトレーニングでストレスが溜まらない
停滞期の乗り越えで最も重要なのは「継続」。
楽しいと続く → 停滞期を抜けられる
これがOrva Gymの強み。
② 重いマシーンを使わず、動きのバリエーションが豊富
毎回違う刺激 → 停滞しにくい体に。
③ ダイエット目的の女性の指導経験が圧倒的に多い
20〜50代女性のボディメイクが得意。
停滞期の対策もあなたの身体に合わせて完全オーダーメイド。
④ 浦安駅から通いやすく、継続しやすい環境
継続＝停滞期を突破する最大の武器。
【まとめ】停滞期は「終わり」ではなく「加速の前の準備期間」
あなたがいま停滞期なら、
それは“痩せるスイッチの手前”です。
そして停滞期を越えるには、
- 食事の調整
- 遊び感覚のトレーニング
- 睡眠の改善
- メンタルケア
この4つが必要不可欠。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、
これらをすべてマンツーマンでサポートしています。
＼停滞期で悩んでいる方へ／
ダイエットは一人で戦うより、
伴走者がいた方が圧倒的にラクで、早く、確実に結果が出ます。
停滞期のご相談はいつでもお気軽にどうぞ。
体験トレーニングも受付中です。
