プロテインを飲むとお腹を下してしまう原因と対策｜浦安パーソナルジム Orva Gym が徹底解説！
ダイエットのためにプロテインを飲み始めたのに、
「飲むとお腹を下してしまう…」
「ゴロゴロしてトイレに駆けこむ…」
「続けたいけど、体に合わないのかな？」
そんなお悩み、実は 女性のダイエット相談でかなり多いです。
浦安市で初心者専用のパーソナルジムとして、ダイエット目的の20〜50代の方を中心にサポートしている Orva Gym（オルバジム） でも、プロテインに関する相談は毎週のようにあります。
特に、
・ダイエットのためにたんぱく質を摂りたい
・食事だけでは十分に取れないからプロテインを飲きたい
・でも飲むとお腹が痛くなる
というケースは非常に多いです。
この記事では、
「なぜプロテインでお腹が緩くなるのか？」
「どうしたら下さずに飲めるようになるのか？」
を、浦安パーソナルジム Orva Gym の視点で徹底的に解説していきます。
1. なぜプロテインを飲むとお腹を下すのか？原因を徹底解説
① 乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）
日本人で最も多い原因です。
プロテインの多くは「ホエイ（乳清）」つまり 牛乳由来。
この牛乳に含まれる
乳糖（ラクトース）
を消化する酵素が少ないと、腸で分解されずにお腹を下します。
特に女性の方で、
「牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする」
「アイスを食べると少しお腹が緩くなる」
などの症状があるなら、ほぼ乳糖不耐症の可能性が高いです。
浦安パーソナルジム Orva Gym でも、乳糖が原因でホエイプロテインが合わない方はかなり多く見られます。
② 人工甘味料（特にスクラロース・アセスルファムK）
最近のプロテインは飲みやすさを重視し、
甘さ強め＆人工甘味料がたっぷり というものが増えています。
これが腸に刺激を与え、
「張る・ゴロゴロする・下痢しやすい」
といった症状を起こす人も多いです。
特に女性は腸がデリケートなので、人工甘味料との相性が悪いケースは多いです。
③ 一度に飲む量が多い
ダイエットや筋トレを始めて、
「たくさんタンパク質を取らなきゃ！」
と焦っていませんか？
プロテイン1回で
30g〜40g以上 のタンパク質を摂ると、消化しきれずに下すことがあります。
初心者の方は特に注意が必要です。
Orva Gymでも、
「最初は少量からスタート」
を徹底しています。
④ 水の量が少なすぎる・濃度が濃い
あまり意識されませんが、
プロテインが濃すぎると腸に刺激があります。
例：
・水150mlで溶かして濃厚に → お腹が張る
・シェイクがダマになっている → 消化しづらい
というケースはよくあります。
⑤ タンパク質自体の消化力が弱い
普段からタンパク質が少ない人ほど、
急にプロテインを飲むと腸がびっくりします。
これは「筋肉が少ない女性」に多く、
初心者専用の浦安パーソナルジム Orva Gym でも非常に多い相談です。
⑥ プロテインに含まれている脂質に弱い
ホエイプロテインは低脂質ですが、
「WPC（ホエイプロテインコンセントレート）」
は脂質も乳糖も多く、お腹が弱い人には不向きです。
より純度の高い
「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」
の方が合うことが多いです。
2. プロテインでお腹を下してしまう人が今日からできる対策
ここからは、浦安のパーソナルジム Orva Gymで実際に行っているアドバイスをそのまま紹介します。
① プロテインの種類を変える（これが最重要）
★ホエイ（WPC）→WPI（アイソレート）へ変更
乳糖が原因の人はこれだけでほぼ治ります。
WPC
→安いが乳糖が残っている
WPI
→乳糖がほぼ除去されているのでお腹に優しい
Orva Gymでも、WPIに変えた途端に
「お腹が下らなくなった」
という女性会員さんは本当に多いです。
★ソイプロテインに変更する
大豆由来の植物性プロテインなので、乳糖ゼロ。
腸が弱い人にはとても相性が良いです。
ただし、溶けづらくて飲みにくいという声も多いので、
初心者の女性には好みが分かれます。
★えんどう豆プロテイン（ピープロテイン）も選択肢
植物性で飲みやすく腸に優しい。
最近はダイエット目的の女性に人気のタイプで、
浦安パーソナルジム Orva Gymでもおすすめしています。
② 一度に飲む量を減らす（20g以下からスタート）
最初の1〜2週間は
タンパク質量15〜20g
で十分です。
体が慣れてきたら
25g → 30g と増やせます。
いきなり30g飲むと腸がびっくりして下す原因になります。
③ 水の量を増やす（300〜400ml推奨）
濃すぎると腸が刺激されるため、
たっぷりの水で薄めて飲む方が圧倒的にお腹に優しい です。
特に運動後は水分不足で腸が敏感になりやすいので、
水350〜400mlは使いましょう。
④ 人工甘味料が少ないプロテインを選ぶ
特に人工甘味料が強すぎる
・甘すぎる
・後味が苦い
・香料が強い
こういったプロテインはお腹が下りやすいです。
浦安のOrva Gymでは、
「人工甘味料少なめのもの」
「ナチュラルタイプ」
を初心者女性におすすめしています。
⑤ 食後すぐに飲まない
実は盲点なのがこれ。
食後すぐだと、胃がいっぱいで消化不良を起こしやすく、
それが下痢の原因になります。
理想のタイミングは
食後1～2時間後
または
トレーニング後
です。
⑥ 常温で飲む（冷たいものは腸の動きを急激に刺激する）
冷えた水で飲むと
「キュッ！と腸が動く → 下痢」
という流れになりやすいです。
特に冷え性の女性は影響を受けやすいため、
常温〜ぬるめの水でシェイクする
だけでも改善します。
⑦ 飲むスピードをゆっくりにする
一気に飲み干すと腸が刺激されます。
5〜10分かけて
ゆっくり飲むのがおすすめです。
これはOrva Gymの女性会員さんで効果が高かった方法の1つです。
3. それでもダメな場合はどうする？浦安パーソナルジム Orva Gym の最終アドバイス
ここまで対策してもダメなら、
次の2つの方向性で考えます。
① “プロテインを無理に飲まない” という選択肢
実はこれ、全然アリです。
タンパク質は
・鶏むね肉
・卵
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
・魚
を組み合わせれば十分に摂れます。
Orva Gymの女性クライアントさんでも、
「プロテイン卒業して、食事だけでOK」という方も多いです。
② 食事だけでたんぱく質を増やすための例（Orva Gym推奨）
朝
・卵2個
・ヨーグルト
・バナナ
昼
・サラダチキン or 鶏むね100g
・サラダ
・ご飯
夜
・鮭 or 豚ヒレ
・納豆
・野菜
これだけでタンパク質は十分確保できます。
4. プロテインでお腹が弱い女性は実は“痩せやすい体質改善”が必要なサイン
浦安パーソナルジム Orva Gymの女性会員さんの体験から言うと、
プロテインでお腹を下す人は…
✔ 腸が弱い
✔ 冷え性
✔ 筋肉量が少ない
✔ タンパク質の摂取習慣が少ない
✔ 自律神経が少し乱れやすい
という傾向があります。
これは決して悪いことではなく、
“体質改善のスタートライン” に立っている証拠。
腸が整い、筋肉がつき、冷えが改善されていくと、
不思議なくらい
プロテインを飲んでも下さなくなる
というケースは非常に多いです。
5. まとめ｜あなたに合うプロテインは必ず見つかる
プロテインでお腹を下す原因は人によって違いますが、
多くの場合は
✔乳糖
✔人工甘味料
✔飲む量
✔水の量
✔タイミング
これで改善します。
浦安パーソナルジム Orva Gym では、
初心者の女性でも安心してプロテインを取り入れられるよう、
あなたの腸の状態や体質に合わせてアドバイスしています。
もし浦安市でダイエットに悩んでいて、
「プロテインが合わないけど痩せたい」
「何を飲めばいいかわからない」
という方は、ぜひ気軽にご相談ください。
この記事を読んでわかること（要点まとめ）
- プロテインでお腹を下す最大の原因は“乳糖不耐症”
- 人工甘味料でも腸が荒れる
- 一度に飲む量が多すぎてもNG
- 冷たい水・濃すぎるプロテインも原因
- WPI・ソイ・ピープロテインに変更すれば改善しやすい
- 無理にプロテインを飲む必要はない
- 食事でタンパク質を増やす方法もある
