【浦安・パーソナルジム】ダイエット中でも“プロテイン”を飲んだ方が良い理由と、どの種類を選べばいいか
こんにちは、浦安市で「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトにした初心者専用パーソナルジム、Orva Gymを運営しております。
当ジムは重いマシーンを使わないファンクショナルトレーニングを中心に、「ダイエットを目的とした20〜50代の方」が気軽に通いやすい環境を整えています。
今回の記事では、「ダイエット中だからこそプロテイン（たんぱく質補給）をしっかり考えるべき理由」と、「どの種類のプロテインを飲むのがベストか」について、専門的な観点も交えながら、初心者の方でも分かりやすくお伝えします。
「浦安 パーソナルジム ダイエット」というキーワードにも沿って、浦安市内・近隣で通いやすいジムを探している方にも役立つ内容にしています。
それでは早速、なぜ“ダイエット中”にプロテインが重要なのか、順を追って解説していきます。
１．ダイエット中に“たんぱく質”が大切な理由
① 筋肉を守りながら脂肪を落とすため
ダイエットというと「体重を落とす／脂肪を減らす」ことに目が行きがちですが、実は筋肉を極端に落としてしまうと代謝（エネルギーを使う力）が下がってしまい、リバウンドしやすくなったり痩せにくい体質になったりします。
そのため、ダイエット中にも たんぱく質をしっかり摂って筋肉を守ること が非常に大切です。
ジムでのトレーニングを例にすると、当ジムで実施しているようなファンクショナルトレーニングでも、軽い負荷・自体重・多関節運動などを通じて筋肉を使います。筋肉を使ったあとには、たんぱく質による補給が回復・修復をサポートします。
② 満腹感・空腹感をコントロールしやすい
たんぱく質は糖質・脂質に比べて消化・吸収がゆっくりの場合が多く、満腹感を持続させやすいという特徴があります。空腹でドカ食いしてしまったり、低カロリーだけどたんぱく質が足りず筋肉が落ちてしまったり、という状態を防ぐためにも、プロテインなどを利用して しっかりたんぱく質を補う のは理にかなっています。
③ 体型（シルエット）をキレイに保つため
特に「20〜50代の女性」「ダイエット目的」の方にとっては、単に “体重を落とす” だけでなく「引き締まったカラダ」「バランスの良いプロポーション」を目指すことが多いと思います。たんぱく質は肌・髪・内臓・筋肉など “構成要素” の材料でもあります。つまり、たんぱく質を意識することで「痩せてしまってシワっぽく見える／やつれて見える」といったリスクも下げられます。
２．でも“食事だけ”では足りないことがある理由
① 普段の食事でとれるたんぱく質が不足しがち
忙しい日常、特に女性の場合「野菜中心」「炭水化物を抑える」「食事量を減らす」などダイエット意識が高まると、たんぱく質源である「お肉・魚・卵・豆類」などの量が十分確保できないことがあります。また、切り替えや置き換えで食事量そのものを減らしていると、 たんぱく質量が落ち込むリスク があります。
管理栄養士の解説によれば、ダイエット目的なら「脂質・糖質が低めで、食物繊維豊富なたんぱく質源」を意識した選び方が推奨されています。
② 特にトレーニングした日や回復期には補給が重要
ジムでトレーニングをすると筋繊維に微細な傷（マイクロトラウマ）が入ったり、筋肉内のグリコーゲン（エネルギー源）が減ったりします。たんぱく質補給はその回復を促す鍵となります。トレーニング後、適切なたんぱく質を早めに摂ることで回復を促し、次のトレーニングに備えられます。初心者専用として“遊び感覚で動く”スタイルを取る当ジムでも、毎回の運動後に「たんぱく質をどう補うか」が意外と抜けがちなので、プロテインの活用は有効です。
③ 食べる量を減らしていると「不足 → 過食」のリスクが上がる
食事量を極端に減らして「カロリーだけ落とそう」とすると、たんぱく質を含む栄養素が不足してしまい、代謝が下がる・筋肉が減る・空腹感が強くなるなどの負のループに入る可能性があります。こうしたとき、間食の誘惑に勝てず “ドカ食い” してしまったり、リバウンドに繋がったり…という声も多く聞きます。そこで「たんぱく質を意識して補給」することで、無理なく、カラダに良い形でダイエットを続けられる土台を整えられます。
３．では“プロテイン”を飲んだ方がいい理由
ここまで「たんぱく質」がなぜ大事かをお伝えしましたが、具体的に「なぜプロテイン（＝たんぱく質補助食品）」を飲むのが有効なのかを整理します。
（当ジム Orva Gymでも、食事だけで補えなかった分を補助的に“飲むプロテイン”として利用することをおすすめしています）
① 手軽に必要量を確保できる
たんぱく質を食事だけで摂ろうとすると、「毎回十分な量のお肉・魚・卵などを用意する」「調理が必要」「満腹感や食べ過ぎにならないように気をつける」など手間があります。プロテインなら、パウダータイプを水や無糖の飲料で割るだけで数グラム～数十グラムのたんぱく質を手軽に摂取できます。ダイエット中で食事量に制限をかけている女性こそ「手軽にたんぱく質を補える」利点があります。
② 飲むことで「たんぱく質を意識する習慣」を作りやすい
プロテインを「飲む」というアクションを習慣化することで、日々のたんぱく質摂取を意識しやすくなります。例えば、「トレーニング直後にプロテインを飲む」「朝食や間食にプロテインを取り入れる」などルーティン化できると、たんぱく質が不足してしまう日を減らせます。初心者専用のジムとしても、運動習慣＋補給習慣の両輪が理想的です。
③ 摂取タイミング・成分がコントロールしやすい
プロテインは「たんぱく質量」「脂質・糖質の量」「吸収の速さ」などが商品によって異なります。ダイエット目的の方であれば「低脂質・低糖質でたんぱく質量も確保できる」ものを選ぶことで、余分なカロリー摂取を防ぎつつたんぱく質補給ができます。実際、「ダイエット用プロテイン」の選び方として、脂質・糖質が少なめ、食物繊維が豊富なものが推奨されています。
④ 飲み方次第で“置き換え”や“間食代わり”にも使える
ダイエット中には「食事のカロリーを落とす」「間食を減らす」など工夫される方も多いですが、逆に栄養が偏ると体調を崩したり、筋肉量が落ちて代謝が下がったりします。そこで「軽めの食事＋プロテイン」「間食代わりにプロテイン」など、 “カロリーを抑えつつたんぱく質は補う” という使い方ができます。例えば、1食分をプロテイン＋野菜・フルーツに切り替えることで、カロリーを抑えながら栄養を確保できます。実際、ダイエット用途では「1回あたり最低15 g以上のたんぱく質を摂取できるもの」を選ぶのが目安とする解説もあります。
４．どの種類のプロテインを飲めば良いか？初心者女性向けの選び方
ここからは「どの種類のプロテインが適しているか」を初心者の女性、そしてダイエット目的（20〜50代）という視点で整理します。
プロテインの主な原料：ホエイ／カゼイン／ソイ
まず、プロテインの原料（原料タンパク質の種類）を理解しましょう。日本国内では主に 以下の3種類が多く使われています。
- ホエイプロテイン（乳由来・乳清蛋白）
- カゼインプロテイン（乳由来・カゼイン蛋白）
- ソイプロテイン（大豆由来）
それぞれに特徴があります。
初心者で、特にダイエット目的、女性という立場から「選び方のポイント」を次に整理します。
種類ごとの特徴とダイエット／初心者女性向けの選び方
・ソイプロテイン（大豆由来）
おすすめ度：★高め（ダイエット目的・女性・初心者向け）
・吸収がゆっくり目で、満腹感が得やすい・脂質・糖質が低めのものが多い。
・植物性で、乳製品にアレルギーがある方・乳糖が気になる方にも比較的安心。
・ただし、たんぱく質量がホエイに比べてやや少ない・吸収が遅めなので「トレーニング直後の回復」という視点ではホエイに少し劣る面も。
・初心者で「まずはたんぱく質を無理せず補いたい」「食事だけでは足りてないかも」「体脂肪を減らしながら筋肉は残したい」という方には良い選択です。
・ホエイプロテイン（乳由来）
おすすめ度：★中〜高（トレーニング実施＆回復重視時）
・吸収スピードが比較的速く、筋トレ後の回復や筋肉補修に向いていると言われています。
・ただし、商品によっては「糖質・脂質含有量」が高めだったり、フレーバーで甘さ（＝カロリー）を上げていたりするものもあるので、ダイエット目的なら成分表示をよく確認する必要があります。
・「トレーニング直後」「曜日的に強い運動をした日」などには、ホエイを選ぶことを検討しても良いです。
・カゼインプロテイン
おすすめ度：★中（用途限定）
・吸収がゆっくりなので「就寝前」「長時間食事を取れない時」などの利用に向くことがあります。ダイエット目的の女性が必ず選ぶ必要はありませんが、用途によっては選択肢になります。
・初心者／ダイエット目的のみで考えるなら、ソイプロテイン＋ホエイの組み合わせで十分という考え方も一般的です。
選び方のチェックポイント
初心者の方・ダイエット目的の女性がプロテインを選ぶ際に、特に注目すべきポイントを以下に整理します。
- たんぱく質量／一食あたりのタンパク質含有量
ダイエット目的の方では「1回15g以上」「運動をしている日は20〜30g」という目安も紹介されています。 - 糖質・脂質の量
特にダイエット時には「低糖質」「低脂質」の商品が有利です。ホエイであれば「WPI（ホエイ･アイソレート）」などが比較的低糖質・低脂質でおすすめとの解説があります。 - 味・飲みやすさ・継続性
プロテインは“続けること”が結果に直結します。味が苦手・飲みにくい・ダマになる・甘すぎるという点があると継続が難しくなります。初心者向けの解説でも「飲みやすい味・続けやすさ」を重視すべきとあります。 - 価格・コストパフォーマンス
日常的に飲むものですので、「１杯あたりの価格」「コストパフォーマンス」も無視できません。初心者はまず少量お試しでも見ることをおすすめします。 - 置き換え・間食代わりとして使う場合のカロリー設計
置き換え目的で使うなら「1回あたり150kcal程度に抑えられたもの」など、カロリーに配慮された説明もあります。
５．「遊び感覚で理想のカラダへ」を目指す Orva Gym 浦安流のプロテイン活用法
当ジム Orva Gym（浦安市）では、初心者の方（20〜50代）のダイエット目的の方が安心して通いやすい環境を重視しています。その上で、プロテインをどう日常に取り入れていくか、３つの実践的な活用法をご紹介します。
活用法①：トレーニング後30〜60分以内にプロテイン＋水分補給
トレーニングの後は筋肉が使われた状態です。そこにたんぱく質を補給することで回復・修復を優位に進めることができます。
初心者の場合、ファンクショナルトレーニングの後は、重い負荷ではなく「動き」「可動域」「全身連動」を使って動きますが、それでも筋肉には刺激が入ります。ですので、「トレーニング直後にプロテインを飲む」習慣をつけることをおすすめします。
たとえば、水または無糖の豆乳にソイプロテインを溶かして飲む、という方法がおすすめです。
活用法②：忙しい日・食事が少なめの日に“軽めの置き換えドリンク”として
「今日食事を軽めにしたい」「夕方間食を我慢したい」「仕事が長引いて夕飯が遅くなりそう」という日には、プロテインを「軽めのドリンク」として活用すると便利です。
例えば、「サラダ＋プロテインドリンク」などで食事を簡略化しつつ、たんぱく質を確保するという使い方。
このとき、ダイエット目的の女性としては「低糖質・低脂質」仕様のソイプロテインを選んでおくと安心です。先述の通り、吸収がゆっくりで満腹感も得られやすいというメリットもあります。
活用法③：“カラダを動かした”日・“トレーニングなし”の日の差をつける
当ジムでは「遊び感覚で動く」というスタイルを重視しています。ですので、トレーニングがある日とない日が交互にあったり、強度が変わる日もあります。そんな時こそ「プロテイン活用の差」をつけると効果的です。
- トレーニング強めだった日 → ホエイプロテイン（回復重視）
- トレーニング軽め／休養日 → ソイプロテイン（補給・維持用）
こうして飲む種類やタイミングに少し変化をつけることで、飽きずに続けられ、習慣化しやすくなります。
６．よくある「プロテイン飲んで太るんじゃないの？」という疑問に回答
ダイエット中の女性からよく聞く疑問として、「プロテインを飲んだら太るのでは？」「むしろ筋肉ムキムキになってしまうのでは？」という声があります。ここでその点に整理してお答えします。
Q1. プロテインを飲んだら太る？
A. “飲み方・種類・総カロリー”がポイントです。たんぱく質自体は1 gあたり4 kcalです。プロテインを飲んだからといって“勝手に太る”わけではありません。大事なのは「1日の総摂取カロリー」「糖質・脂質量」「動いた分の代謝」です。
ダイエット目的であれば、低糖質・低脂質のプロテインを選び、運動と併せて飲むことで、むしろ筋肉量を維持しながら脂肪を落としやすい環境を作れます。逆に、「味が甘くて糖質たっぷり」「飲む回数が多すぎてカロリーオーバー」だと、体重増加に繋がる可能性もあるので注意が必要です。
Q2. 筋肉ムキムキになっちゃう？
A. 大丈夫です。女性が、初心者レベル・ダイエット目的で、重いバーベルやマックス負荷を行うような筋肥大プログラムをしない限り、短期間で「ムキムキ」になることは通常ありません。たんぱく質を補給することで「筋肉が落ちるのを防ぐ」「引き締まったカラダを作る」方向に働きます。
特に当ジムのように「重量を追わず」「動き中心・ファンクショナルトレーニング中心」のスタイルであれば、引き締め・体型改善の目的でプロテインを活用するのはむしろ理にかなっています。
７．浦安市でダイエット目的なら：Orva Gymでの“プロテイン＋トレーニング”の流れ
浦安市で「遊び感覚のトレーニング＋たんぱく質補給習慣」を始めるなら、当ジム Orva Gymでは以下のような流れをおすすめしています。
- 初回カウンセリング（体組成・食習慣・目的確認）
- トレーニング時に「軽めのウォームアップ＋ファンクショナルトレーニング（重いマシーンを使わず、自重・ケーブル・サスペンション・プライオメトリクス等）
- トレーニング直後にプロテインドリンク（例：ソイプロテインまたはホエイプロテイン）を飲む習慣化
- 毎回のトレーニング後・食事が変則になった日などに「プロテインを置き換えドリンク」として活用
- 定期的な体組成チェック＆食習慣見直し（たんぱく質量・糖質・脂質・総カロリー）
- 継続して「動く習慣」「補う習慣」を身につけ、無理なくダイエット・引き締めを継続
当ジムは「初心者専用」「20〜50代女性」「重いマシーンを使わないトレーニングスタイル」という強みがありますので、プロテイン活用のハードルも比較的低く、安心してスタートできます。
８．プロテインを飲む際の「具体的な商品選び」のヒント
初心者・女性向け・ダイエット目的で選ぶ際に、実際の商品選びで参考になるヒントをお伝えします。
- 「女性向けプロテイン」「ダイエットプロテイン」のランキング・比較記事でも紹介されています。たとえば、女性向けでは「たんぱく質含有率」「1回あたりのエネルギー量」「味・継続性」などを重視しています。
- また、ダイエットプロテイン比較では「おいしくて腹持ちがよく、たんぱく質を効率よく補える商品」が良いとされています。
- 女性向けの記事では「ソイプロテイン含む」「エネルギーを抑えてタンパク質を摂取できる“ウエイトダウンプロテイン””」という紹介もあります。
- 加えて、「味」「飲みやすさ」も継続の鍵として多く言及されています。たとえば、「水で割った時の飲みやすさ」「牛乳／豆乳割りでの風味」など。
- 商品を選ぶときはまず少量のお試し品があるか、価格が無理のない範囲か、味のバリエーションがあるか、成分表示（たんぱく質・糖質・脂質）を確認することが大切です。
９．まとめ＆浦安市のOrva Gymからのメッセージ
このように、「ダイエット中だからこそプロテインを飲んだ方が良い」「どの種類を選べば良いか」「浦安市で初心者女性が通いやすいトレーニング＋補給習慣の環境が大切」ということをお伝えしました。改めてポイントを整理します。
- ダイエット中でも筋肉量を守り、代謝を落とさないためにたんぱく質の摂取は必須。
- 食事だけでは不足しがちなので、プロテインを“補助的”“習慣的”に利用するのが賢い。
- 初心者・女性・ダイエット目的なら、ソイプロテインをベースに、トレーニング後や回復重視の日にはホエイを使うなどの使い分けが効果的。
- 継続できる味・飲みやすさ・コストパフォーマンスも重視すべき。
- 浦安市の Orva Gym では、「遊び感覚で動く」「重いマシーンを使わない」「初心者女性が安心」「プロテイン活用習慣を取り入れやすい」環境をご用意しています。
もし「どの商品を具体的に選べば良いか」「プロテインを飲むタイミング・量をもっと細かく知りたい」「浦安市での食事アドバイスも合わせて出したい」などありましたら、ぜひお気軽にご相談ください。
あなたの“理想のカラダ”を、浦安市・Orva Gymとともに楽しんで作りましょう！
