【浦安パーソナルジム解説】1日1食でドカ食いすると太る理由とその対策｜Orva Gymが教える健康的なダイエット法
こんにちは！
浦安市で初心者専用のパーソナルトレーニングジム「Orva Gym（オルバジム）」です。
当ジムでは、「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングを通じて、20〜50代の方を中心に楽しくダイエットをサポートしています。
さて今回は、ダイエット中によくある質問——
「1日1食にすれば痩せると思ってたのに、逆に太った気がする…」
このお悩みについて、浦安のパーソナルジム目線で徹底解説していきます。
1日1食ダイエットの落とし穴とは？
「食べる回数を減らせば痩せる」というのは、一見すると理にかなっているように思えます。
しかし、実際には 1日1食生活を続けると、逆に太りやすくなる ケースが多いのです。
浦安市内でも、「仕事が忙しくて1日1食しか食べてないのに体重が減らない」「夜の食事だけが楽しみでドカ食いしてしまう」という声を多く聞きます。
Orva Gymでも、同じような悩みを抱えて来店される女性がとても多いです。
では、なぜ1日1食で太るのでしょうか？
ここからその理由を、浦安パーソナルジムOrva Gymが分かりやすくお伝えします。
理由①：長時間の空腹で「代謝」が低下する
人間の体は「飢餓状態」にとても敏感です。
長時間食事を取らないと、体は「栄養が入ってこない」と判断し、
エネルギーを節約しようとして代謝を下げてしまいます。
つまり、1日1食だと 消費カロリーが落ちる のです。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、ダイエット中でも「代謝を落とさない」食事バランスを重視しています。
特に女性の場合、筋肉量が少ないため代謝が下がりやすく、食事制限をしすぎるとさらに太りやすい体質になってしまいます。
✅ポイント
- 食事を抜くと「省エネモード」に入り、脂肪が燃えにくくなる
- 特に40代以降は代謝低下の影響が大きく、リバウンドしやすい
Orva Gymでは、食べながら代謝を上げる“リズム食事法”を推奨しています。
「食べない」より「食べ方を工夫する」ことが大切です。
理由②：ドカ食いによる血糖値の急上昇
1日1食しか食べない生活では、
空腹時間が長くなり、次の食事で 一気に血糖値が上昇 します。
これが太る最大の原因のひとつです。
血糖値が急上昇すると、体内ではインスリンというホルモンが大量に分泌されます。
インスリンは血糖をエネルギーに変える働きを持ちますが、
使いきれなかった糖を 脂肪として体に蓄える 働きもあります。
つまり、
「1日1食でもドカ食いをすると、その分がすべて脂肪に変わりやすい」
ということです。
浦安パーソナルジムOrva Gymでも、食事指導では「血糖値コントロール」を非常に重視しています。
ダイエット成功者の多くは、「食べる量」よりも「食べるタイミングと質」に意識を向けています。
理由③：空腹が強くなり、食欲が暴走する
1日1食にすると、当然ながら空腹時間が長くなります。
その結果、脳が「次こそしっかり食べろ！」と指令を出し、
暴食しやすい状態 になってしまうのです。
特に夜に1食だけ食べる場合、
「昼間の我慢の反動」で揚げ物・お菓子・白ご飯を大量に食べてしまうケースが非常に多いです。
浦安パーソナルジムOrva Gymのカウンセリングでも、
「夜にだけ食べる習慣を直したら自然に痩せた」という声が多くあります。
✅脳とホルモンの関係
- 長時間の空腹 → グレリン（食欲ホルモン）が上昇
- 食べすぎ → インスリン急増 → 脂肪蓄積
- 結果 → 太りやすい体質が固定化
理由④：筋肉量が減る＝代謝ダウン
1日1食生活では、筋肉を維持するための栄養（特にタンパク質）が不足します。
すると筋肉が分解され、基礎代謝が低下。
脂肪を燃やす力がどんどん落ちていきます。
浦安市内でも「食べていないのに痩せない」という女性は、
実は筋肉量が減ってしまっているケースがほとんどです。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、
重いマシンを使わないファンクショナルトレーニング で、
初心者でも無理なく筋肉を維持・増やすサポートをしています。
理由⑤：ホルモンバランスの乱れ
1日1食ダイエットを続けると、栄養不足からホルモンバランスが崩れやすくなります。
特に女性は、生理周期や更年期などホルモンの影響を強く受けるため、
バランスを崩すと「痩せにくく・太りやすい体」になってしまいます。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、食事・睡眠・運動の3つを整えることで、
ホルモンバランスを安定させるサポートを行っています。
“体重だけ”でなく、“体調や気分”が整うことが、真のダイエット成功です。
Orva Gymが教える！1日1食で太らないための5つの対策
ここからは、浦安パーソナルジムOrva Gymが実践している
「太らない1日1食の食べ方・生活法」 をご紹介します。
① 無理に1食にしない。2〜3回に分けて軽く食べる
「1日1食でも痩せたい」と思う人ほど、
実は“回数を増やした方が結果が出る” ことが多いです。
たとえば：
- 朝：プロテイン＋ナッツ＋ゆで卵
- 昼：軽めのサラダ＋スープ
- 夜：しっかりバランスよく
といったように、「小分け食」することで代謝が安定します。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、この“リズム食事法”をおすすめしています。
② タンパク質を意識して摂る
筋肉を維持するために、毎食にタンパク質を入れることが大切です。
1日1食の人ほど、食事の中で 肉・魚・卵・豆腐 を意識しましょう。
Orva Gymでは、浦安市内で買えるおすすめ高タンパク食材をお伝えしています。
「難しい栄養管理」ではなく、「続けられる工夫」がポイントです。
③ 食べる順番を意識する（ベジファースト）
ドカ食いしても太りにくくするコツは、順番 にあります。
- 野菜
- タンパク質
- 炭水化物
この順番で食べると血糖値の急上昇を防げ、脂肪の蓄積を抑えられます。
浦安パーソナルジムOrva Gymの食事指導でも、最初に「食べ方」を変えるだけで
体重がスルッと落ちた方が多数いらっしゃいます。
④ 軽い運動を取り入れる
1日1食生活では、摂取エネルギーが少ない分、代謝も落ちやすいです。
そのため、軽い運動やファンクショナルトレーニング がとても効果的です。
Orva Gymでは、初心者でもできる
- 体幹を使うバランス運動
- ストレッチ感覚の有酸素運動
- 遊びながらできるトレーニング
などを取り入れ、無理なく脂肪を燃やす体をつくっています。
⑤ 「食べない」ではなく「整える」意識を
浦安市でダイエットを頑張る方に伝えたいのは、
「食べない＝痩せる」ではなく、「整える＝痩せる」
という考え方です。
1日1食生活は、短期的に体重が減っても、
長期的には体が省エネ化し、リバウンドを招くことが多いです。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、
心と体が元気になるダイエット をサポートしています。
浦安市で初心者でも続けられるダイエットならOrva Gymへ！
「何をどれくらい食べたらいいのかわからない」
「運動が続かない」
「リバウンドを繰り返している」
そんな悩みを持つ方は、浦安市のパーソナルジム Orva Gym（オルバジム） にお任せください。
Orva Gymでは、
- 重いマシンを使わないファンクショナルトレーニング
- 遊び感覚で続けられる楽しい運動
- 専門トレーナーによる食事・生活習慣アドバイス
を通じて、ダイエット初心者でも自然に体が変わるプログラムを提供しています。
まとめ：1日1食は“痩せない習慣”になることも
1日1食ダイエットは、短期間で体重が減るように見えても、
長い目で見ると「太りやすい体質」を作ってしまう危険があります。
ポイントは「我慢」ではなく「バランス」。
食べて、動いて、代謝を上げることが本当のダイエット成功です。
浦安市で理想のカラダを目指したい方は、
遊び感覚で理想のカラダへ導くOrva Gym にぜひ体験へお越しください。
Orva Gym（オルバジム）｜浦安市パーソナルジム
- 所在地：千葉県浦安市（詳細は公式サイトへ）
- 対象：ダイエット初心者・運動が苦手な方
- 特徴：重いマシンを使わず、楽しく続けられるファンクショナルトレーニング
- コンセプト：「遊び感覚で理想のカラダへ」
メッセージ
1日1食で頑張っているあなた。
その努力は素晴らしいですが、「食べないこと」はゴールではありません。
体を整えて、代謝を上げて、自然に痩せる仕組みをつくることこそ本当のダイエット。
浦安パーソナルジムOrva Gymが、あなたの“健康的な変化”を全力でサポートします。
