年齢とともに代謝が落ちて痩せにくくなる理由と対策｜浦安のパーソナルジムOrva Gymが徹底解説！
「昔は少し食べ過ぎてもすぐに体重が戻ったのに、最近は全然落ちない…」
「同じように運動してるのに、以前より痩せにくい気がする」
そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。
実はそれ、“代謝の低下”が大きな原因なんです。
この記事では、浦安市の初心者専用パーソナルジム Orva Gym（オルバジム） が、
「なぜ年齢とともに代謝が落ちるのか」「どうすれば代謝を上げて痩せやすい身体に戻せるのか」
をわかりやすく解説します。
特に20〜50代の女性でダイエットに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでください。
第1章：代謝とは何か？まずは基礎を知ろう
「代謝」とは、体内で行われているエネルギーのやり取りのこと。
大きく分けると、以下の3つがあります。
- 基礎代謝：生命維持のために使うエネルギー（約60〜70％）
- 活動代謝：日常生活や運動で使うエネルギー（約20〜30％）
- 食事誘発性熱産生（DIT）：食事を消化・吸収するときに使うエネルギー（約10％）
この中で特に重要なのが「基礎代謝」。
寝ている間も、呼吸や心臓の鼓動、体温維持などに使われるエネルギーで、
この基礎代謝が落ちると、何もしていなくても太りやすい体質になります。
第2章：年齢とともに代謝が落ちる主な理由
① 筋肉量の低下
年齢を重ねると筋肉量は自然に減少します。
筋肉はエネルギーを消費する「代謝のエンジン」。
筋肉が減れば、その分だけ燃焼力も下がります。
特に30代以降の女性は、運動量の低下やホルモンバランスの変化によって
筋肉が落ちやすくなります。
→ 浦安市のパーソナルジム Orva Gym では、重いマシンを使わずに、
遊び感覚で筋肉をしっかり刺激するファンクショナルトレーニングを行っています。
初心者でも安全に筋肉を維持・増やすことができるため、代謝アップに最適です。
② ホルモンバランスの変化
女性は30代後半〜50代にかけて、エストロゲンという女性ホルモンが減少します。
このエストロゲンには筋肉や骨を守る働きがあるため、減ると筋肉量が低下しやすくなります。
また、自律神経の乱れにも影響し、体温調節がうまくいかず代謝が低下するケースも。
→ Orva Gym では、無理のない運動習慣でホルモンバランスを整えるサポートも実施中。
体に優しい運動と呼吸を取り入れながら、自然と代謝を上げるトレーニングを行っています。
③ 食生活の乱れと栄養不足
ダイエットを意識して食事を減らしすぎると、体は「省エネモード」に入り代謝が下がります。
特にタンパク質不足は筋肉量減少を引き起こし、さらに代謝を悪化させます。
→ 浦安のパーソナルジム Orva Gym では、食事制限ではなく「食事改善」を重視。
一人ひとりのライフスタイルに合わせた無理のない食事サポートで、
代謝を高めながら健康的に痩せる方法を提案しています。
第3章：代謝を上げるための具体的な対策
① 筋トレで“燃えるカラダ”を作る
筋肉は「エネルギーを燃やす装置」。
筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、何もしなくてもカロリーを消費しやすくなります。
Orva Gymでは、重い器具を使わずに「日常動作をベースにしたトレーニング」で
全身を効率的に動かし、代謝を底上げするプログラムを提供しています。
初心者の方でも楽しく取り組めるから、継続率も高いのが特徴です。
② タンパク質をしっかり摂取する
筋肉を作るために欠かせないのがタンパク質。
1日に体重×1.2〜1.5gを目安に摂るのが理想です。
鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などをバランス良く取り入れましょう。
Orva Gymでは、トレーニング後のプロテインの選び方も丁寧にアドバイスしています。
③ 睡眠の質を上げる
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や脂肪燃焼が進みます。
睡眠不足は代謝の大敵。
夜更かしやスマホの見すぎを避け、6〜7時間以上の質の良い睡眠をとりましょう。
④ 有酸素運動を取り入れる
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼と血流改善に効果的。
筋トレと組み合わせることで、代謝がより高まりやすくなります。
Orva Gymでは、個々の体力に合わせて最適な有酸素運動も提案しています。
「運動が苦手…」という方でも、楽しく続けられる内容になっています。
⑤ 水分をしっかり摂る
体内の代謝反応は水がないと行われません。
1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水を摂ることで代謝がスムーズに進みます。
第4章：Orva Gymが考える「代謝を上げるダイエット」
浦安市のパーソナルジム Orva Gym では、「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、
心も体も前向きになれるトレーニングを提供しています。
・重いマシーンを使わず、自然な動きで全身を鍛える
・初心者でも楽しく続けられるファンクショナルトレーニング
・食事、睡眠、姿勢、メンタルまでトータルサポート
「年齢のせいで痩せにくくなった…」
そう感じている方こそ、Orva Gymのサポートで変化を実感できます。
第5章：まとめ
年齢とともに代謝が落ちる主な原因
・筋肉量の低下
・ホルモンバランスの変化
・食生活の乱れ
対策
・筋トレと有酸素運動のバランス
・タンパク質の摂取
・質の良い睡眠
・水分補給
浦安市でパーソナルジムを探しているなら、Orva Gym がぴったりです。
「無理なく」「楽しく」「確実に」代謝を上げて、理想の体を手に入れましょう！
