巻き肩の原因と対策｜浦安市の初心者専用パーソナルジムが解説
巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が前に入り込み、背中が丸く見える姿勢のことです。猫背と同時に起こりやすく、姿勢が悪く見えるだけでなく、肩こりや首こり、呼吸の浅さ、代謝の低下にもつながります。特にデスクワークやスマホを長時間使う方に多い悩みです。
巻き肩の主な原因
- 長時間のデスクワークやスマホ操作
背中が丸まり、肩が前に出る姿勢が習慣になることで巻き肩が進行します。 - 運動不足による筋力のアンバランス
胸の筋肉（大胸筋）は硬くなり、背中の筋肉（肩甲骨まわり）は弱くなることで、肩が前に引っ張られやすくなります。 - 呼吸の浅さやストレス
浅い呼吸を続けると胸郭が広がりにくく、姿勢が崩れやすくなります。
巻き肩がもたらす影響
- 見た目が丸く老けて見える
- 肩こり・首こり・頭痛の原因になる
- 呼吸が浅くなり、代謝や脂肪燃焼効率が下がる
- トレーニング効果が出にくくなる
「ダイエットしているのに成果が出ない…」という方は、姿勢の崩れが影響している場合もあります。
巻き肩を改善する対策
1. ストレッチで胸を開く
- ドアや壁に手をついて胸を広げるストレッチ
- 両手を後ろで組んで胸を開く動き
胸の筋肉をほぐすことで肩が自然と後ろに戻りやすくなります。
2. 背中・肩甲骨まわりの筋肉を鍛える
- バンドを使ったローイング
- YTWLエクササイズ（肩甲骨を動かす種目）
弱くなりがちな背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が正しい位置に安定します。
3. 日常の姿勢を意識する
- スマホを顔の高さで使う
- 座るときは骨盤を立てて腰を丸めない
- デスクワークの合間に肩を後ろに回す
日常の小さな意識が、巻き肩改善の大きな一歩です。
まとめ
巻き肩は「クセだから仕方ない」と思われがちですが、原因を理解してストレッチとトレーニングを取り入れることで改善できます。
浦安市の初心者専用パーソナルジム Orva Gym では、重いマシーンを使わないファンクショナルトレーニングで、姿勢改善とダイエットを同時にサポートしています。
「猫背や巻き肩を直してスッキリ見せたい」「運動初心者だけど楽しくダイエットしたい」方は、ぜひ一度体験してみてください。
