【浦安】ダイエット中の方必見！タンパク質の種類と選び方
ダイエットやボディメイクを始めると必ず耳にする「タンパク質」。
実はタンパク質にも色々な種類があり、摂るタイミングや目的によって選び方が変わります。浦安市でパーソナルトレーニングを行っている当ジムでも、初心者の方から「どのプロテインを飲めばいいの？」という質問をよくいただきます。今回は、ダイエット中の方にわかりやすくタンパク質の種類と特徴を解説します。
タンパク質の種類と特徴
1. ホエイプロテイン
- 由来：牛乳の乳清
- 吸収速度：速い
- 特徴：筋肉の合成をサポート、運動後に最適
- おすすめシーン：トレーニング直後、朝食代わり
2. カゼインプロテイン
- 由来：牛乳の固形成分
- 吸収速度：ゆっくり（6〜8時間かけて消化）
- 特徴：腹持ちが良く、空腹感を抑えやすい
- おすすめシーン：就寝前、間食代わり
3. ソイプロテイン
- 由来：大豆
- 吸収速度：中程度
- 特徴：女性ホルモンに似たイソフラボンを含む、美容や脂肪燃焼をサポート
- おすすめシーン：ダイエット中、朝食やおやつに
4. エッグプロテイン
- 由来：卵（卵白）
- 吸収速度：中程度
- 特徴：アミノ酸バランスが優秀（アミノ酸スコア100）
- おすすめシーン：万能に使えるが、卵アレルギーがある方は注意
5. 植物性プロテイン（ピープロテイン、ライスプロテインなど）
- 由来：エンドウ豆や米など
- 特徴：乳糖不耐症やヴィーガンの方でも安心
- おすすめシーン：胃腸が弱い方、動物性を避けたい方
まとめ
ダイエットを成功させるには「タンパク質をしっかり摂ること」が欠かせません。大切なのは、自分の生活リズムや目的に合わせてプロテインを使い分けること。
浦安市の初心者専用パーソナルジム「Orva Gym」では、食事指導も含めて一人ひとりに合ったタンパク質の摂り方をアドバイスしています。遊び感覚で楽しくトレーニングしながら、無理なく理想のカラダを目指しましょう！
