初心者が陥りやすいダイエットの罠とは？浦安パーソナルジムで学ぶ成功の秘訣

2025.08.20 2025.08.20

ダイエットを始めるとき、多くの方が「とにかく食事を減らす」「走れば痩せる」といった方法を選びがちです。しかし、それがかえって体を痩せにくくし、リバウンドの原因になっていることをご存じでしょうか？

浦安市でパーソナルトレーニングを行う Orva Gym に通われる方の中にも、「頑張っているのに効果が出ない」と悩んで来られる方は多くいらっしゃいます。そこで今回は、意外にやってしまいがちなダイエットの落とし穴について解説します。

1. 食事を抜けば痩せると思っている

「夜ご飯を抜けばすぐに痩せるはず」と考えていませんか？

確かに一時的には体重が落ちますが、栄養不足によって筋肉が減少し、基礎代謝が下がってしまいます。代謝が落ちると、同じ生活をしていても脂肪が燃えにくくなり、結果的に痩せにくい体質に…。

特に女性は筋肉量が男性に比べて少ないため、食事制限だけのダイエットはリスクが高いのです。

正しい方法は、炭水化物・たんぱく質・脂質をバランス良く摂取すること。無理に食事を減らすのではなく、質の良い食事を心がけましょう。

2. 有酸素運動だけに頼っている

「毎日ウォーキングやジョギングをしているのに、体型が変わらない…」そんな声もよく聞きます。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、それだけではリバウンドしやすいのが現実。なぜなら、筋肉量が増えないからです。

筋肉は基礎代謝を上げる役割を持っており、筋肉が少ないと消費カロリーが低くなり、痩せにくい体に。ダイエットには有酸素運動と筋トレのバランスが不可欠です。

Orva Gymでは、重いマシーンを使わないファンクショナルトレーニングを取り入れており、初心者の方でも安心して筋肉を鍛えることができます。

3. 短期間での結果を求めすぎる

「1ヶ月で−5kg！」など、極端な目標を立てていませんか？

急激に体重を落とすと、体は省エネモードになり、少ないカロリーでも生きられるように適応します。その結果、少し食べただけでも太りやすくなるのです。

また、無理な食事制限や過度な運動はストレスにもつながり、暴飲暴食やリバウンドを招くことも…。

ダイエットは短距離走ではなくマラソンのようなもの。2〜3ヶ月かけて少しずつ体を変えていくことが、結果的に一番の近道です。

4. 水分を控えすぎている

「むくむから水を飲まない」という方もいますが、これは大きな落とし穴。水分不足は代謝を下げるだけでなく、老廃物が溜まりやすくなるため、かえってむくみやすい体になります。

水分は体内の代謝活動をスムーズにするために必要不可欠。こまめに水を摂ることで脂肪燃焼もサポートされ、ダイエット効果が高まります。目安は1日1.5〜2リットル程度。

5. 運動や食事が「我慢」になっている

「好きなものを食べない」「毎日ハードな運動をしなきゃ」と考えてしまうと、ダイエットが苦しいものになり、続けられません。

実際に、Orva Gymでは「遊び感覚で楽しく続けられる」ことを大切にしています。楽しみながら運動を習慣化することで、ストレスなくダイエットを継続することができるのです。

まとめ

ダイエットには、誰もが陥りやすい落とし穴があります。

これらは一見「正しい努力」に見えて、実はダイエットの成功を遠ざけてしまう原因です。

浦安市のパーソナルジム Orva Gym では、初心者でも安心して取り組めるファンクショナルトレーニングを通して、無理なく理想のカラダを目指せるサポートを行っています。遊び感覚で続けられるからこそ、ダイエットの落とし穴にはまらず、リバウンドしにくい体作りが可能です。

「ダイエットがうまくいかない…」と感じたら、一度無料体験で正しい方法を体感してみてください。きっと新しい気づきがあるはずです。