膝の痛みの原因と対策｜浦安の初心者専用パーソナルジムOrva Gym

1. 膝の痛みはなぜ起こる？

膝は体重を支える大事な関節であり、歩く・しゃがむ・階段を上るなど日常の動作で常に使われています。痛みの原因はさまざまですが、主なものは以下の通りです。

• 筋力不足：特に太ももの前（大腿四頭筋）や後ろ（ハムストリングス）が弱いと膝への負担が増える。
• 柔軟性の低下：太ももやふくらはぎの筋肉が硬くなると、膝の動きが制限され、炎症や痛みを引き起こしやすい。
• 姿勢やフォームの崩れ：トレーニングや日常動作での体の使い方が偏ると膝に過剰な負担がかかる。
• 体重増加：1kg増えると膝には約3倍の負荷がかかるといわれ、膝痛のリスクが上がる。

2. 膝の痛みを防ぐためのトレーニング

Orva Gymでは、重いマシンを使わず、自重や軽い負荷で膝に優しいトレーニングを行います。

初心者でもできる膝ケアトレーニング例：

• スクワット（フォーム重視）：膝がつま先より前に出ないように意識
• ヒップリフト：お尻と太もも裏を鍛えて膝の負担を軽減
• レッグレイズ：膝を曲げずに太もも前を強化

3. 膝痛対策のセルフケア

• ストレッチ：太もも前後・ふくらはぎをゆっくり伸ばす
• 冷却と温熱：運動後の炎症時は冷やし、慢性的な痛みは温めて血流促進
• 適正体重の維持：食事管理と運動で膝の負担を軽く

4. まとめ

膝の痛みは年齢や体重、筋力の状態などさまざまな要因で起こりますが、正しいフォームでの運動と筋力・柔軟性の向上で予防できます。

浦安市のOrva Gymでは、膝に負担をかけずにダイエット・体力作りができるファンクショナルトレーニングを行っています。運動初心者の方や膝に不安がある方も、ぜひ無料体験で体の変化を実感してください。