停滞期の原因と乗り越えるコツ。浦安の初心者向けパーソナルジムが解説
ダイエット中の「停滞期」とは？
ダイエットを始めて最初の数週間は、体重がスルスル落ちる方も多いはず。
しかし、ある日を境に体重の変化がピタッと止まってしまう…これが「停滞期」です。
浦安市でパーソナルトレーニングを受けている方でも、一度は必ず経験する自然な現象です。
焦らず、正しい方法で乗り越えることが大切です。
停滞期が起こる3つの原因
1. 基礎代謝の低下
体重が減ると、それを維持するためのエネルギー（基礎代謝）も下がります。以前と同じ食事・運動でも消費カロリーが減るため、体重が落ちにくくなります。
2. 筋肉量の減少
食事制限だけのダイエットは筋肉も減らし、代謝低下を招きます。筋肉は脂肪燃焼のエンジンなので、減らさないことが重要です。
3. ホメオスタシス（恒常性）の働き
急な体重減少に体が「飢餓状態」と判断し、消費カロリーを抑えて脂肪を守ろうとします。
停滞期を乗り越える4つのコツ
1. トレーニング内容を変える
同じ運動を続けると体が慣れてしまいます。
Orva Gymでは、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングで動きのバリエーションを増やし、新しい刺激を筋肉に与えます。
2. 筋肉量を維持・増加
筋トレで筋肉を維持・増やすと基礎代謝が上がり、停滞期脱出につながります。初心者でも安全にできるメニューを取り入れましょう。
3. 食事の見直し
- カロリーを減らしすぎない
- タンパク質をしっかり摂る
- 1〜2週間に1度、炭水化物を増やし代謝を回復させる
4. 睡眠とストレス管理
睡眠不足やストレスはホルモンバランスを崩し、脂肪燃焼を妨げます。質の良い睡眠とリラックス時間を確保しましょう。
浦安で停滞期を乗り越えたいあなたへ
Orva Gymは、浦安市で初心者専用のパーソナルジムです。
重いマシンを使わず、遊び感覚でできるトレーニングと食事サポートで、停滞期を一緒に乗り越え、理想のカラダを目指します。
「最近体重が動かない…」と感じたら、ぜひ一度無料体験でご相談ください。
