浦安のパーソナルジムが解説！ダイエットを成功させる「食物繊維」の本当の重要性
1. 食物繊維は“第6の栄養素”
食物繊維は、糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルに次ぐ第6の栄養素と言われています。
体内で消化・吸収されないため、直接エネルギーにはなりませんが、腸内環境の改善や血糖値のコントロールなど、ダイエットや健康維持に欠かせない役割を果たします。
2. 食物繊維の2つのタイプと役割
食物繊維には大きく分けて水溶性と不溶性があります。
水溶性食物繊維
- 水に溶けてゲル状になり、糖や脂質の吸収を緩やかにする
- 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える
- 善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える
主な食品：海藻類（わかめ、昆布）、オートミール、果物（リンゴ、みかん）
不溶性食物繊維
- 水に溶けず、腸のぜん動運動を活発にする
- 便のカサを増やし、便秘を予防
- 老廃物や有害物質を体外に排出する
主な食品：野菜（ごぼう、ブロッコリー）、豆類、きのこ類
3. ダイエット中こそ食物繊維を摂るべき理由
浦安市の初心者専用パーソナルジム「Orva Gym」では、運動だけでなく食事指導にも力を入れています。
特にダイエット中は、カロリー制限で食事量が減ることで便秘や代謝低下が起こりやすくなります。
そこで食物繊維をしっかり摂ることで、腸内環境が整い、代謝がスムーズになり、脂肪が燃えやすい体に近づきます。
さらに、食物繊維は満腹感を長くキープするため、間食や夜食の防止にも効果的です。
「食べる量を減らす」のではなく、「食物繊維を意識して増やす」ことが、ストレスの少ないダイエット成功のポイントです。
4. 1日の目標摂取量とコツ
- 成人女性：18g以上
- 成人男性：21g以上
ただし、一度に大量に摂るとお腹が張ることがあるため、毎食に野菜・きのこ・海藻・豆類を少しずつ取り入れるのが理想です。
特に朝食のオートミール＋フルーツ＋ヨーグルトや、ランチのサラダ＋スープはおすすめです。
5. まとめ
食物繊維は、ダイエット中の体調管理と脂肪燃焼効率アップに欠かせない栄養素です。
浦安市でダイエットを目指す方は、トレーニングと合わせて食物繊維を意識することで、より健康的でリバウンドしにくい体を手に入れることができます。
Orva Gymでは、あなたの生活リズムや好みに合わせた食事提案も行っています。ぜひ一度無料体験で、運動と食事の両面からのサポートを体感してください。
