【浦安パーソナルジム発】筋トレ後に免疫力が下がるって本当？その理由と正しい対策とは

2025.07.23 2025.07.23

「筋トレって健康にいいんじゃないの？」

「でも最近、トレーニング後に風邪をひきやすくなったかも…？」

そんな風に感じたことはありませんか？

実は、筋トレ直後は一時的に免疫力が低下することがあるんです。浦安市の初心者専用パーソナルジム【Orva Gym】では、トレーニングの効果を最大限に引き出すだけでなく、健康を守るためのアフターケアにも力を入れています。

今回は、筋トレ後に免疫力が下がる理由と、ダイエット中でも実践できる対策をご紹介します。

■ なぜ筋トレ後に免疫力が下がるの？

筋トレは体にとって「一種のストレス」。特に強度の高いトレーニングを行うと、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）が増加し、免疫細胞の働きが一時的に抑制されてしまうことがわかっています。

また、筋トレ中に起こる以下の反応も、免疫力低下の原因となります。

このように、体は一時的に「回復モード」に入るため、外からのウイルスや細菌への抵抗力が落ちやすくなってしまうのです。

■ 筋トレ初心者でもできる！免疫力を守るための対策

免疫力低下を防ぐには、トレーニングの「後」がとても重要。以下のポイントを意識することで、体の回復を早め、風邪や不調のリスクを下げることができます。

① タンパク質＋炭水化物をしっかり補給

筋肉の修復とエネルギー回復のために、トレーニング後30分以内に栄養補給を。プロテインだけでなく、おにぎり・バナナ・果汁100％ジュースなどの炭水化物を一緒に摂ると効果的です。

② 水分とミネラルの補給を忘れずに

汗で失われた水分・ナトリウム・カリウムなどの電解質をこまめに補給。スポーツドリンクや経口補水液もおすすめです。

③ 睡眠で回復を最優先に

睡眠中に免疫細胞が活性化するため、最低でも6〜7時間以上の睡眠を確保しましょう。筋トレした日は特に、早めの就寝を意識して。

④ トレーニング強度を自分に合わせる

筋トレは「キツければキツいほど良い」わけではありません。Orva Gymでは、初心者の方にも無理なく続けられるファンクショナルトレーニングを導入しており、免疫を落とさず健康的にダイエットができるプログラムを提供しています。

■ 浦安市で免疫力も考慮したパーソナルトレーニングならOrva Gymへ

Orva Gymでは、ただ痩せる・鍛えるだけでなく、健康的に続けられることを大切にした初心者向けパーソナルジムです。

「筋トレしたいけど、体調を崩したくない」

「ダイエットも健康も、どっちも大事」

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。浦安駅から通いやすく、20〜50代の方に多数ご利用いただいています。

▼まとめ