太りやすくなる生活習慣とは？ダイエットしても痩せにくい人が見直したい習慣10選｜浦安の初心者向けパーソナルジム Orva Gym
「食事量はそんなに多くないのに、なぜか太ってきた」
「昔と同じ生活をしているのに体重が増える」
「ダイエットを始めてもなかなか痩せない」
このような悩みを抱えている方は、実は毎日の生活習慣が太りやすい状態を作っている可能性があります。
ダイエットというと「食事を減らす」「運動をする」といったことに注目しがちですが、睡眠不足や運動不足、食べる時間、姿勢、ストレスなども日々の体重や体型に影響します。
特に20代、30代、40代、50代と年齢を重ねるにつれて、以前と同じ生活をしているのに体型が変わってきたと感じる方も少なくありません。
そこで今回は、太りやすくなる生活習慣10選と、今日からできる改善方法について詳しく解説します。
浦安でダイエットをしたい方、浦安でパーソナルジムを探している方、運動初心者の方もぜひ参考にしてください。
太りやすくなる生活習慣① 朝食を抜くことが多い
朝起きて時間がないから朝食を食べない。
この習慣が毎日のように続いている方もいるのではないでしょうか。
朝食を抜いたから必ず太るというわけではありません。
しかし、朝食を抜くことで昼食や夕食の量が増えたり、間食が増えたりする場合があります。
特に朝食を抜いた状態で長時間過ごすと、昼食時に強い空腹を感じて、早食いや食べ過ぎにつながることがあります。
ダイエットでは「何を食べるか」だけでなく、一日の食事全体を無理なくコントロールできるかが重要です。
朝食を食べる場合は、
・ご飯＋卵
・ヨーグルト＋果物
・納豆ご飯
・オートミール＋ヨーグルト
など、タンパク質や炭水化物を含む食事を取り入れてみましょう。
太りやすくなる生活習慣② 夜遅い時間にたくさん食べる
仕事や家事などで夕食の時間が遅くなることもあります。
夜遅くに食事をすること自体が直接的に脂肪を増やすわけではありません。
ただし、夜遅くなるほど「一日の食事量が多くなる」「お酒やお菓子を一緒に食べる」といった行動が起こりやすくなります。
例えば、
夕食後にお菓子を食べる
↓
テレビやスマホを見ながらさらに食べる
↓
寝る直前まで何かを口にしている
という習慣がある場合は、見直してみる価値があります。
ダイエットでは、極端に夜ご飯を抜くよりも、食事量と間食を適切にコントロールすることが大切です。
太りやすくなる生活習慣③ 運動不足になっている
太りやすくなる生活習慣として、運動不足は非常に大きなポイントです。
特にデスクワーク中心の生活では、一日を通して身体を動かす時間が少なくなります。
「運動していないけど、食べる量は昔と変わっていない」
という場合でも、日常生活で消費するエネルギーが減っていれば、結果的に体重が増えやすくなります。
だからといって、いきなり毎日1時間のランニングをする必要はありません。
まずは、
・階段を使う
・一駅分歩く
・散歩する
・自宅でスクワットをする
・こまめに立ち上がる
など、日常の活動量を増やすことから始めましょう。
そして、効率よく身体を動かしたい場合には筋トレもおすすめです。
太りやすくなる生活習慣④ 「運動したから大丈夫」と食べ過ぎる
「今日は運動したから、少しくらい食べても大丈夫」
この考え方には注意が必要です。
運動をすることはもちろん大切ですが、運動による消費カロリー以上に食べてしまえば、ダイエットは思うように進みません。
例えば運動した後に、
「今日は頑張ったからスイーツを食べよう」
「運動したから夜ご飯をたくさん食べよう」
と食べる量が増えてしまうと、せっかくの運動習慣がダイエットにつながりにくくなります。
運動をした日は、むしろ身体を回復させるために、タンパク質や炭水化物など必要な栄養素をバランスよく摂ることを意識しましょう。
太りやすくなる生活習慣⑤ 睡眠時間が短い
ダイエットを頑張っているのに食欲が抑えられない方は、睡眠習慣も見直してみましょう。
睡眠不足になると、食欲や満腹感に関係するホルモンのバランスが乱れ、食欲をコントロールしにくくなることがあります。
さらに、
「夜になるとお菓子が食べたくなる」
「甘いものが欲しくなる」
「疲れて運動する気になれない」
といった状態にもつながりやすくなります。
ダイエットでは食事と運動だけではなく、睡眠も重要な生活習慣の一つです。
まずは毎日できるだけ同じ時間に寝る、寝る直前までスマートフォンを触らないなど、睡眠環境を整えていきましょう。
太りやすくなる生活習慣⑥ 水分をあまり摂らない
水分不足も見落とされやすいポイントです。
「喉が渇いたときだけ飲む」という方は、日中の水分摂取量が少なくなっている可能性があります。
水分は身体のさまざまな機能に必要です。
特に運動をする方は、汗によって水分が失われるため、こまめに補給することが大切です。
ただし、水分なら何でもいいわけではありません。
ジュースや砂糖の多い飲料を大量に飲んでしまうと、知らないうちに摂取カロリーが増えてしまいます。
普段の水分補給には、水や無糖のお茶などを活用するとよいでしょう。
太りやすくなる生活習慣⑦ 「ながら食い」をしている
スマートフォンを見ながら食事をする。
テレビを見ながらお菓子を食べる。
仕事をしながら食事をする。
このような「ながら食い」は、食べた量を把握しにくくなる原因になります。
食事に集中していないと、満腹感を感じる前に食べ終わってしまったり、「何をどれくらい食べたのか分からない」という状態になったりすることがあります。
ダイエット中は、できるだけ食事に集中して、ゆっくり噛んで食べることを意識してみましょう。
一口ずつしっかり噛むだけでも、食事のスピードを落とすきっかけになります。
太りやすくなる生活習慣⑧ ストレスを溜め込んでいる
仕事、人間関係、家事、育児など、日常生活ではさまざまなストレスがあります。
ストレスが溜まると、
「甘いものが食べたい」
「お酒を飲みたい」
「好きなものを思い切り食べたい」
という気持ちが強くなることがあります。
もちろん、好きなものを食べること自体が悪いわけではありません。
問題なのは、ストレスを感じるたびに食べることで解消する習慣ができてしまうことです。
散歩をする、運動をする、湯船に浸かる、睡眠をしっかり取るなど、食べる以外のストレス解消方法も持っておきましょう。
筋トレやパーソナルトレーニングも、身体を動かす習慣づくりの一つになります。
太りやすくなる生活習慣⑨ 休日にほとんど動かない
平日は仕事で歩いているから大丈夫。
そう思っていても、休日になると一日中家で過ごしているという方もいるでしょう。
平日に比べて休日の活動量が大幅に減ると、一週間全体で見ると運動量が不足している可能性があります。
休日には、
・散歩をする
・買い物に歩いて行く
・家の掃除をする
・公園に行く
・軽く筋トレをする
など、無理のない範囲で身体を動かしましょう。
「運動＝ジムで激しいトレーニング」と考える必要はありません。
普段の生活の中で身体を動かす時間を増やすことも立派な運動習慣です。
太りやすくなる生活習慣⑩ 極端な食事制限を繰り返している
ダイエットをするときに、
「とにかく食べない」
「炭水化物を完全に抜く」
「一日一食にする」
など、極端な食事制限をしていませんか？
短期間で体重が減ることはありますが、極端な制限は長続きしにくく、反動による食べ過ぎにつながることがあります。
また、食事量を減らしすぎるとタンパク質やビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素も不足しやすくなります。
ダイエットで大切なのは、短期間で体重を落とすことではなく、無理なく続けられる生活習慣を作ることです。
「食べないダイエット」ではなく、「食べ方を整えるダイエット」を意識しましょう。
太りにくい身体を目指すなら「食事・運動・睡眠」を見直そう
ここまで太りやすくなる生活習慣について紹介しました。
重要なのは、一つひとつを完璧に改善することではありません。
まずは自分ができそうなことを一つ選び、継続することから始めてみましょう。
例えば、
「毎日10分歩く」
「夜のお菓子を毎日から週2回にする」
「睡眠時間を30分増やす」
「朝食でタンパク質を摂る」
など、小さな変化でも構いません。
ダイエットは、極端な努力を短期間だけ頑張るより、無理なく継続できる習慣を積み重ねることが重要です。
筋トレ初心者こそパーソナルジムがおすすめ
「運動したほうがいいのは分かっているけど、何をすればいいのか分からない」
「筋トレをしたことがない」
「ジムに行っても何をすればいいか分からない」
そんな方には、パーソナルトレーニングという選択肢があります。
特に筋トレ初心者の場合、自己流で無理にトレーニングをすると、フォームが分からなかったり、自分に合わない運動を選んでしまったりすることがあります。
パーソナルジムなら、一人ひとりの運動経験や体力、目的などに合わせてトレーニングを進めやすいのがメリットです。
浦安でパーソナルジムを探している方の中でも、
「ダイエットしたいけど運動が苦手」
「今までジムが続かなかった」
「初心者でもできるトレーニングをしたい」
という方は、自分に合った環境を選ぶことが大切です。
浦安の初心者専用パーソナルジム「Orva Gym」
浦安市でパーソナルトレーニングを行っているOrva Gymは、初心者の方を対象としたパーソナルジムです。
コンセプトは、
「遊び感覚で理想のカラダへ」
です。
「筋トレはきついもの」
「ジムはムキムキの人が行く場所」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
Orva Gymでは、重いマシーンを使ったトレーニングだけに頼らず、身体をさまざまな方向へ動かすファンクショナルトレーニングを中心に、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。
ダイエットをしたいけれど運動が苦手な方や、これから筋トレを始めたい初心者の方にも、無理なく運動習慣を作っていくことを大切にしています。
浦安でダイエットを始めるなら、まず生活習慣から
「最近太ってきた」
「昔より痩せにくくなった」
「ダイエットしても続かない」
という場合、いきなり厳しい食事制限を始める必要はありません。
まずは自分の生活習慣を振り返ってみましょう。
・睡眠時間が短くなっていないか
・運動不足になっていないか
・夜遅くに食べ過ぎていないか
・間食が増えていないか
・早食いになっていないか
・ストレスを食事で解消していないか
・休日にほとんど動いていないか
・極端な食事制限を繰り返していないか
一つでも当てはまるものがあれば、そこから改善していきましょう。
ダイエットは「我慢大会」ではありません。
食事、運動、睡眠などの生活習慣を少しずつ整えて、長く続けられる方法を見つけることが大切です。
まとめ
今回は、太りやすくなる生活習慣10選について紹介しました。
太りやすい原因は、単純に「食べ過ぎ」だけとは限りません。
運動不足、睡眠不足、ストレス、間食、夜遅い食事、ながら食いなど、毎日の何気ない習慣が積み重なっていることもあります。
だからこそ、ダイエットを成功させるためには、体重だけを見るのではなく、普段の生活習慣を見直すことが大切です。
浦安でダイエットを始めたい方、浦安でパーソナルジムを探している方、筋トレ初心者の方は、無理なく続けられる方法から始めてみましょう。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、初心者の方でも取り組みやすいファンクショナルトレーニングを行っています。
「自己流のダイエットではなかなか結果が出ない」
「運動習慣を作りたい」
「浦安で初心者でも通いやすいパーソナルジムを探している」
そんな方は、ぜひ一度Orva Gymのパーソナルトレーニングを体験してみてください。
ダイエットは、今日から始める小さな習慣が未来の身体を変えていきます。
浦安で理想のカラダを目指すなら、無理なく楽しく続けられるダイエットを始めましょう！
