やる気が出ない時のモチベーションの出し方｜ダイエットや筋トレを続けるためのコツ
「ダイエットを始めたけど、最近どうしてもやる気が出ない……」
「最初は頑張っていたのに、筋トレや運動が続かなくなってきた」
「今日はジムに行きたくない……」
ダイエットや運動を始めた方なら、一度はこのように感じたことがあるのではないでしょうか。
実は、ダイエットや筋トレを続けるうえで、「毎日高いモチベーションを維持すること」は必要ありません。
やる気が出ない日があるのは、決して意志が弱いからではありません。
仕事や家事、育児、人付き合いなどで疲れていれば、運動する気力がなくなるのは自然なことです。
大切なのは、やる気が出るのを待つのではなく、「やる気がなくても行動できる仕組み」を作ることです。
今回は、浦安市でパーソナルジムを探している方や、ダイエット・筋トレを始めたい初心者の方に向けて、やる気が出ない時のモチベーションの出し方について詳しく解説します。
浦安でパーソナルジムを探している方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
そもそも、なぜダイエットのやる気が出なくなるの？
ダイエットを始めたばかりの頃は、
「絶対に痩せる！」
「今年こそ理想の身体になる！」
「毎日運動するぞ！」
と高いモチベーションを持っている方も多いでしょう。
しかし、数週間、数ヶ月と続けていると、最初の勢いがなくなってしまうことがあります。
これは珍しいことではありません。
むしろ、ダイエットを長く続けるうえでは普通に起こることです。
目標が遠く感じてしまう
「10kg痩せたい」という目標を立てたとしても、すぐに10kg落ちるわけではありません。
最初は頑張れていても、体重の変化が少ないと、
「こんなに頑張っているのに変わらない」
「本当に痩せるのかな？」
と感じてしまいます。
その結果、モチベーションが低下してしまいます。
毎日頑張ろうとしすぎる
ダイエットを始めた時に、
「毎日筋トレする」
「食事を完璧にする」
「お菓子は一切食べない」
など、厳しいルールを作ってしまう方もいます。
しかし、最初から100点を目指すと、少しできなかっただけで「もうダメだ」と感じやすくなります。
ダイエットは短期間の勝負ではありません。
長く続けるためには、頑張りすぎないことも重要です。
やる気が出ない時は「とりあえず5分」から始める
モチベーションが出ない時におすすめなのが、
「5分だけやる」
という方法です。
「30分筋トレしよう」
「1時間ウォーキングしよう」
と思うと、始めること自体が面倒になってしまいます。
そんな時は、
「とりあえず5分だけ動こう」
と考えてみましょう。
スクワットを10回だけやる。
ストレッチを5分だけする。
近所を少し歩く。
これだけでも構いません。
人間は、行動を始めることで気持ちが変わることがあります。
最初はやる気がなくても、身体を動かしているうちに、
「もう少しやってみようかな」
と思えることがあります。
もちろん、5分で終わってもOKです。
重要なのは、「やる気が出たら運動する」のではなく、「少し行動してみる」ことです。
モチベーションを上げるより「ハードルを下げる」
ダイエットを継続できる人は、必ずしもモチベーションが高い人ではありません。
むしろ、運動するためのハードルを下げるのが上手な人です。
例えば、
「今日は30分筋トレしなきゃ」
ではなく、
「スクワット10回だけやろう」
と考えます。
「ジムに行ってしっかりトレーニングしなきゃ」
ではなく、
「とりあえずジムに行ってみよう」
と考えます。
「完璧な食事をしなきゃ」
ではなく、
「今日はタンパク質を意識してみよう」
くらいで十分です。
このように、最初の一歩を小さくすると行動しやすくなります。
「毎日やる」より「続けられる頻度」を考える
ダイエット初心者の方に多いのが、最初から毎日運動しようとすることです。
もちろん運動習慣を作ることは大切ですが、毎日必ず筋トレをする必要はありません。
仕事や家事などで忙しい20代、30代、40代、50代の方が、毎日完璧に運動するのは簡単ではありません。
だからこそ、
「週に2回運動する」
「週に1回パーソナルトレーニングを受ける」
「毎日10分歩く」
など、自分の生活に合わせた目標を設定しましょう。
ダイエットでは、短期間だけ頑張るよりも、無理なく継続できることが重要です。
体重だけをモチベーションにしない
ダイエット中は、毎日の体重に一喜一憂してしまいがちです。
しかし、体重は水分量や食事、睡眠、運動などによって変動します。
昨日より体重が増えていたからといって、必ずしも脂肪が増えたとは限りません。
そこでおすすめなのが、体重以外の変化にも目を向けることです。
例えば、
・以前より疲れにくくなった
・階段が楽になった
・身体が軽く感じる
・姿勢が良くなった
・洋服が少しゆるくなった
・お腹周りがスッキリしてきた
・筋トレのフォームが上達した
・以前より運動が楽しくなった
こうした変化も、ダイエットの大切な成果です。
体重だけではなく、身体の変化や生活の変化も記録してみましょう。
「できなかったこと」ではなく「できたこと」に注目する
モチベーションが下がりやすい人は、
「今日は運動できなかった」
「お菓子を食べてしまった」
「外食してしまった」
など、できなかったことばかり考えてしまいます。
しかし、これではダイエットがどんどん苦しくなります。
例えば、
「今日はウォーキングできなかったけど、エレベーターではなく階段を使った」
「お菓子を食べたけど、夕食は食べすぎなかった」
「筋トレはできなかったけど、少しストレッチをした」
というように、できたことを見つけてみましょう。
100点の日だけを評価するのではなく、60点の日も70点の日も自分を評価することが継続のコツです。
ダイエット仲間を作るのもおすすめ
一人でダイエットをしていると、
「今日はサボってもいいかな」
と思ってしまうことがあります。
そんな時は、一緒に頑張れる人を作るのもおすすめです。
家族や友人と一緒に運動するのも良いでしょう。
また、パーソナルジムを利用する方法もあります。
パーソナルジムでは、トレーナーと一緒にトレーニングを行うため、
「一人だと運動が続かない」
という方でも継続しやすくなります。
特に筋トレ初心者の場合、
「何をやればいいのかわからない」
「フォームが合っているかわからない」
「どのくらい運動すればいいかわからない」
という悩みも出てきます。
そんな時にパーソナルトレーニングを利用することで、自分に合った運動を取り入れやすくなります。
「楽しさ」をダイエットに取り入れる
ダイエットというと、
「我慢する」
「辛い運動をする」
「食事制限をする」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
しかし、辛いことだけを続けるのは簡単ではありません。
だからこそ、運動そのものを楽しむことが大切です。
好きな音楽を聴きながら歩く。
友達と一緒に運動する。
普段行かない場所を散歩する。
スポーツを始めてみる。
自分が楽しいと思える運動を見つける。
このように、「運動＝苦痛」というイメージを変えることが、長期的なダイエットにつながります。
浦安でパーソナルジムを探している初心者の方へ
浦安市にはさまざまなジムがありますが、
「ジムに行ったことがない」
「筋トレ初心者だから不安」
「一人では続かなそう」
という方には、パーソナルジムという選択肢もおすすめです。
パーソナルジムなら、トレーナーと相談しながら自分の体力や目的に合わせてトレーニングを進めることができます。
特にダイエット目的の場合、運動だけではなく、日常生活や食事についても見直していくことが重要です。
浦安でパーソナルジムを探している方は、
「自分が無理なく続けられる環境か？」
という視点で選んでみてください。
料金や設備だけではなく、
・初心者でも通いやすいか
・トレーナーに相談しやすいか
・運動を楽しめるか
・自分の目標に合っているか
・無理なく継続できるか
などもチェックしておきましょう。
浦安パーソナルジム「Orva Gym」は初心者向け
浦安市でパーソナルトレーニングを行っているOrva Gymは、初心者の方を対象としたパーソナルジムです。
「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、運動が苦手な方でも楽しく身体を動かせる環境を大切にしています。
トレーニングでは、重いマシーンを使った筋トレだけではなく、身体をさまざまな方向に動かすファンクショナルトレーニングを取り入れています。
ダイエットのためにジムへ通いたいけれど、
「筋トレはキツそう」
「マシーンの使い方がわからない」
「運動経験がないから不安」
という方にも、無理なく始めてもらいやすいスタイルです。
また、ダイエットは「短期間だけ頑張る」ことよりも、「自分に合った方法を継続する」ことが大切です。
だからこそ、Orva Gymでは一人ひとりに合わせたトレーニングを行い、無理なく運動習慣を作ることを目指しています。
モチベーションが下がった時こそ「辞めない」が大切
ダイエットをしていると、必ずと言っていいほどモチベーションが下がる時期があります。
そんな時に、
「自分は意志が弱い」
「ダイエットに向いていない」
と考える必要はありません。
やる気がない日があっても大丈夫です。
筋トレを休んでも大丈夫です。
予定通りに食事ができない日があっても大丈夫です。
大切なのは、一度休んだ後にまた戻ってくることです。
1日運動しなかったからといって、ダイエットが失敗するわけではありません。
1回食べすぎたからといって、すべてが無駄になるわけでもありません。
「今日はできなかった。じゃあ明日は少しやってみよう」
くらいの気持ちで続けていきましょう。
今日からできるモチベーションアップ方法7選
最後に、やる気が出ない時にすぐ実践できる方法をまとめます。
① 5分だけ運動する
最初から30分、1時間を目指さず、5分だけ身体を動かしてみましょう。
② 目標を小さくする
「10kg痩せる」ではなく、「今週2回運動する」など、行動目標を設定しましょう。
③ 体重以外の変化を見る
身体の見た目や体力、姿勢、洋服のサイズなどにも注目しましょう。
④ 完璧を目指さない
80点でも十分です。
長く続けるためには、完璧より継続を優先しましょう。
⑤ 楽しい運動を選ぶ
ウォーキング、筋トレ、スポーツ、ダンスなど、自分が楽しめるものを探しましょう。
⑥ 一人で頑張りすぎない
家族や友人、トレーナーなど、誰かと一緒に取り組むのもおすすめです。
⑦ 「やる気」ではなく「習慣」を作る
やる気がある時だけ運動するのではなく、曜日や時間を決めて習慣化してみましょう。
まとめ｜やる気がなくてもダイエットは続けられる
ダイエットや筋トレを続けていると、どうしても「今日はやる気が出ない」という日があります。
しかし、それはダイエットに向いていないということではありません。
大切なのは、モチベーションを無理やり高めることではなく、やる気がなくてもできるくらいまで行動のハードルを下げることです。
「5分だけ動く」
「スクワットを10回だけやる」
「今日は少し歩くだけにする」
など、小さな行動から始めてみましょう。
そして、できなかったことではなく、できたことに目を向けることも忘れないでください。
ダイエットは、短期間で一気に頑張るものではありません。
自分の生活に合った方法で、無理なく継続していくことが大切です。
浦安市で「一人だとダイエットが続かない」「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」「初心者でも通えるパーソナルジムを探している」という方は、ぜひパーソナルトレーニングを選択肢の一つにしてみてください。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、初心者の方でも楽しく身体を動かせるよう、「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトにトレーニングを行っています。
重いマシーンを使ったトレーニングだけではなく、ファンクショナルトレーニングを中心に、運動が苦手な方でも取り組みやすいトレーニングをご提案しています。
「今年こそダイエットを成功させたい」
「自己流ではなかなか続かない」
「浦安で初心者向けのパーソナルジムを探している」
そんな方は、まずは一歩踏み出してみませんか？
やる気が出るのを待つのではなく、まずは小さな一歩から。
浦安パーソナルジム Orva Gymで、楽しく運動習慣を作りながら理想のカラダを目指しましょう。
無料体験も行っていますので、浦安でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご相談ください。
