【浦安パーソナルジム】食事を食べなさ過ぎても痩せない？ダイエットが失敗する本当の理由を徹底解説
「ダイエットを始めたから食事をできるだけ減らそう。」
「朝ご飯を抜いている。」
「夜はサラダだけ。」
このような食事制限を頑張っているのに、思うように体重が減らないという方は意外と多くいます。
実は、食事を食べなさ過ぎることがダイエットを妨げている可能性があります。
浦安でダイエットを目的にパーソナルジムを探している方の中にも、「食べなければ痩せる」と思っている方は少なくありません。
今回は、浦安パーソナルジムOrva Gymが、食事を食べなさ過ぎると痩せない理由や、効率よく脂肪を落とすためのポイントについて詳しく解説します。
食べなければ痩せるは間違い？
短期間だけ見ると、食事量を極端に減らせば体重は落ちます。
しかし、その多くは
・体内の水分
・筋肉
・グリコーゲン
が減っているだけで、脂肪が大きく減っているわけではありません。
本当に目指したいのは、筋肉を残しながら脂肪を落とすダイエットです。
浦安パーソナルジムOrva Gymでも、極端な食事制限ではなく、健康的に痩せる方法をおすすめしています。
理由① 基礎代謝が低下する
人は食事からエネルギーを摂っています。
食べる量が少な過ぎると身体は
「飢餓状態」
と判断します。
すると少ないエネルギーで生活できるように省エネモードへ切り替わります。
これが基礎代謝の低下です。
基礎代謝が落ちると
・何もしなくても消費するカロリーが減る
・以前より痩せにくくなる
・リバウンドしやすくなる
という悪循環になります。
浦安パーソナルジムでダイエット指導をしていると、この状態になっている方は非常に多く見られます。
理由② 筋肉が減ってしまう
食事量が少ないと身体はエネルギー不足になります。
すると脂肪だけではなく筋肉も分解してエネルギーを作ろうとします。
筋肉量が減ることで
・基礎代謝低下
・姿勢悪化
・疲れやすい
・体力低下
など様々なデメリットがあります。
特に女性は筋肉量が少ないため、食べなさ過ぎるダイエットは非常に危険です。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは筋肉を維持しながら痩せることを大切にしています。
理由③ 脂肪を燃やしにくくなる
脂肪を燃焼させるためには
・十分な栄養
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
が必要です。
食べない生活では脂肪燃焼に必要な栄養まで不足してしまいます。
つまり
「食べないから脂肪が燃えない」
という状態になるのです。
ダイエットは食べないことではなく、必要な栄養をしっかり摂ることが重要です。
理由④ ホルモンバランスが乱れる
食事量が少な過ぎる生活を続けると
・レプチン
・グレリン
・甲状腺ホルモン
など食欲や代謝に関わるホルモンが乱れます。
その結果
・食欲が爆発する
・甘いものが止まらない
・暴飲暴食
・リバウンド
につながります。
ダイエットが続かない人の多くは意志が弱いのではなく、身体の反応なのです。
理由⑤ 栄養不足になる
ダイエット中でも
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
は必要です。
食べなさ過ぎる生活では
・鉄不足
・カルシウム不足
・マグネシウム不足
・ビタミン不足
などが起こります。
すると
・疲れやすい
・集中力低下
・肌荒れ
・便秘
・冷え性
など美容にも悪影響があります。
理由⑥ トレーニング効果が下がる
浦安パーソナルジムでトレーニングを行う際も、食事は非常に重要です。
エネルギー不足では
・力が出ない
・回数が減る
・フォームが崩れる
・筋肉が付きにくい
結果としてダイエット効率も悪くなります。
せっかく運動しても栄養不足では十分な成果が得られません。
理由⑦ 日常生活の活動量が減る
食べない生活では身体が疲れやすくなります。
すると無意識に
・歩かない
・階段を使わない
・座る時間が増える
など活動量が減少します。
この日常生活の消費カロリー（NEAT）が減ることで、以前より消費カロリーが少なくなってしまいます。
実はダイエット成功には、この日常活動も非常に重要です。
痩せる人はしっかり食べている
ダイエットが成功している人ほど
朝食を食べる
昼食をしっかり食べる
タンパク質を毎食摂る
野菜や海藻も食べる
適度に炭水化物も食べる
このような食生活を送っています。
極端に食べない生活ではなく、身体に必要な栄養をしっかり摂ることがポイントです。
ダイエット中に意識したい食事
ダイエット中は
・毎食タンパク質
・適度な炭水化物
・良質な脂質
・野菜
・海藻
・きのこ
を意識しましょう。
また、水分補給も忘れずに行うことが大切です。
運動も組み合わせるとさらに効果的
食事だけで痩せようとすると筋肉が減りやすくなります。
そのため
・筋力トレーニング
・ストレッチ
・ウォーキング
などを組み合わせることで、筋肉を維持しながら脂肪を落としやすくなります。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングを中心に、初心者でも安心して続けられるプログラムをご提供しています。
運動経験がない20代〜50代の女性でも始めやすく、「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに楽しく身体づくりをサポートしています。
浦安でダイエットするならパーソナルジムがおすすめ
自己流ダイエットでは
・食べない
・糖質を抜く
・体重だけを見る
という間違った方法になりがちです。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせて
・食事指導
・運動習慣
・姿勢改善
・ダイエットサポート
を行っています。
初心者専門だからこそ、「運動が苦手」「ジムは初めて」という方でも安心して通っていただけます。
まとめ
食事を食べなさ過ぎるダイエットは、一時的に体重が減っても長期的には痩せにくい身体を作ってしまいます。
健康的にダイエットを成功させるためには、
・必要な栄養をしっかり食べる
・筋肉を維持する
・適度な運動を続ける
・無理な食事制限をしない
ことが大切です。
浦安でダイエットを成功させたい方、自己流ダイエットで結果が出ない方は、ぜひ浦安パーソナルジム Orva Gymへご相談ください。
初心者専用だからこそ、一人ひとりの体力や生活習慣に合わせた無理のないダイエットをご提案します。
「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、楽しく続けられるファンクショナルトレーニングと食事サポートで、理想の身体づくりを全力でサポートいたします。
まずはお気軽に無料体験へお越しください。一緒に健康的でリバウンドしにくい身体を目指しましょう。
