【浦安パーソナルジム監修】夏バテで食欲がない時でも摂るべき栄養素とは？ダイエット中こそ栄養不足に注意！
毎日暑い日が続くと、「食欲がない」「冷たいものしか食べたくない」「食事を抜いてしまう」という方も多いのではないでしょうか。
特にダイエット中の方は「食欲がないから食べなくても痩せる」と考えがちですが、それは大きな間違いです。
夏バテによって栄養不足になると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下し、結果的に痩せにくい身体になってしまいます。
浦安でダイエットを成功させたい方をサポートしている初心者専用パーソナルジム「Orva Gym」でも、夏場は食欲低下による栄養不足について多くのご相談をいただきます。
今回は、夏バテ気味で食欲がない時でも優先して摂りたい栄養素について詳しくご紹介します。
なぜ夏バテになるの？
夏バテは単なる疲れではありません。
・大量の発汗による水分・ミネラル不足
・冷房による自律神経の乱れ
・睡眠不足
・暑さによるストレス
・食欲低下による栄養不足
これらが重なることで身体が疲れやすくなり、食欲まで低下してしまいます。
特にダイエット中は摂取カロリーを抑えているため、さらに栄養不足になりやすく注意が必要です。
浦安パーソナルジムOrva Gymでも、夏は「体重は落ちているのに疲れやすい」「筋力が落ちた」という方が少なくありません。
夏バテでも絶対に摂りたい栄養素① たんぱく質
最も重要なのがたんぱく質です。
筋肉はもちろん、内臓・皮膚・髪・免疫細胞まで、身体のほとんどはたんぱく質から作られています。
食欲がないからといって麺類だけ、アイスだけで済ませていると、筋肉がどんどん減ってしまいます。
筋肉が減ると
・基礎代謝が低下
・痩せにくくなる
・疲れやすくなる
・姿勢が悪くなる
など様々なデメリットがあります。
おすすめ食品
・サラダチキン
・ゆで卵
・豆腐
・納豆
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン
食事が難しい日はプロテインを活用するのもおすすめです。
夏バテでも摂りたい栄養素② ビタミンB群
ビタミンB群は食べたものをエネルギーへ変える栄養素です。
不足すると
・疲れやすい
・だるい
・集中力低下
・食欲不振
など夏バテの症状が悪化します。
多く含まれる食品
・豚肉
・レバー
・納豆
・卵
・玄米
・マグロ
ダイエット中でも積極的に取り入れたい栄養素です。
夏バテでも摂りたい栄養素③ カリウム
汗を大量にかく夏はカリウム不足になりやすくなります。
カリウムは
・筋肉の働き
・神経伝達
・むくみ改善
・水分バランス
に関わっています。
不足すると足がつりやすくなったり、身体が重だるく感じたりします。
おすすめ食品
・バナナ
・キウイ
・アボカド
・ほうれん草
・じゃがいも
夏バテでも摂りたい栄養素④ マグネシウム
意外と不足しやすい栄養素がマグネシウムです。
体内では300種類以上の酵素反応に関わっており、
・疲労回復
・筋肉の収縮
・睡眠の質
・エネルギー代謝
をサポートしています。
汗と一緒に失われやすいため、夏は特に不足しやすくなります。
多く含まれる食品
・ナッツ類
・豆腐
・納豆
・海藻
・枝豆
夏バテでも摂りたい栄養素⑤ ビタミンC
暑さによるストレスでもビタミンCは多く消費されます。
ビタミンCは
・免疫力維持
・疲労軽減
・コラーゲン生成
・抗酸化作用
があります。
おすすめ食品
・キウイ
・オレンジ
・パプリカ
・ブロッコリー
・いちご
果物なら食欲がない時でも食べやすいでしょう。
水分補給だけでは不十分
「しっかり水だけ飲んでいます」という方もいますが、水分だけでは夏バテ対策として十分ではありません。
大量に汗をかくと
・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム
などの電解質も失われています。
激しい運動後や大量に汗をかいた日はスポーツドリンクや経口補水液を適量活用するのもおすすめです。
食欲がない時のおすすめメニュー
夏バテでも食べやすい組み合わせをご紹介します。
朝食
・ギリシャヨーグルト
・バナナ
・プロテイン
昼食
・冷しゃぶ
・ご飯
・味噌汁
夕食
・豆腐
・納豆
・焼き魚
・野菜スープ
消化にも優しく、必要な栄養素を効率よく摂ることができます。
ダイエット中だからこそ食べることが大切
ダイエット中に
「食欲がないから食べない」
という生活を続けると
・筋肉量低下
・代謝低下
・リバウンド
・疲労蓄積
につながります。
体重だけを見るのではなく、「健康的に痩せる」ことを意識しましょう。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、一人ひとりの食生活やライフスタイルに合わせて、無理のない食事アドバイスを行っています。
運動も夏バテ改善に効果的
「夏バテだから運動は休もう」と考える方もいますが、軽い運動は血流を促進し、自律神経を整える効果が期待できます。
Orva Gymでは、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングを取り入れているため、運動初心者や体力に自信がない方でも安心して始められます。
適度な運動は食欲の改善や睡眠の質向上にもつながり、夏バテ対策としても効果的です。
浦安でダイエットするならOrva Gymへ
ダイエットは「食べないこと」ではなく、「必要な栄養をしっかり摂りながら身体を動かすこと」が成功への近道です。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、
・初心者専門
・重いマシンを使わないファンクショナルトレーニング
・一人ひとりに合わせた食事サポート
・ダイエットに特化したプログラム
をご提供しています。
「夏バテで食欲が落ちている」「自己流ダイエットで結果が出ない」「健康的に痩せたい」という方は、ぜひお気軽に無料体験へお越しください。
まとめ
夏バテで食欲が落ちていても、身体には栄養が必要です。
特に意識したい栄養素は、
・たんぱく質
・ビタミンB群
・カリウム
・マグネシウム
・ビタミンC
これらを意識することで、夏バテを予防しながら健康的なダイエットを続けることができます。
浦安でダイエットやボディメイクを始めたい方は、初心者専用のパーソナルジム「Orva Gym」にぜひご相談ください。
遊び感覚で楽しく身体を動かしながら、理想のカラダを一緒に目指しましょう。
