よくSNSで見かける「チートデー」って本当に必要？ダイエット中に知っておきたい正しい知識｜浦安パーソナルジム Orva Gym

「ダイエット中だけど今日はチートデーだから好きなものを食べる！」

InstagramやTikTokなどのSNSで、このような投稿を見かけたことはありませんか？

「チートデーを入れた方が痩せる」
「我慢ばかりだと代謝が落ちる」
「週に1回は爆食いした方がいい」

このような情報を信じて実践している方も多いでしょう。

しかし、本当にチートデーは必要なのでしょうか？

 

結論から言うと、多くのダイエット初心者にはチートデーは必要ありません。

今回は、浦安パーソナルジム Orva Gymが、チートデーの正しい意味や必要な人・必要ではない人について詳しく解説します。

これからダイエットを始める方や、なかなか体重が落ちない方はぜひ参考にしてください。

 

チートデーとは？

チート（Cheat）とは英語で「ズルをする」「だます」という意味があります。

ダイエットにおけるチートデーとは、

計画的に1日だけカロリーを多く摂取する日のことです。

好きなものを何でも食べる日と思われがちですが、本来はそうではありません。

身体が「飢餓状態ではない」と認識するように、一時的にエネルギーを補給することが目的です。

つまり、

暴飲暴食する日＝チートデー

ではないのです。

SNSではラーメン・スイーツ・ピザ・ハンバーガーなどを大量に食べる動画が人気ですが、それは本来のチートデーとは少し意味が違います。

 

なぜチートデーが生まれたの？

長期間ダイエットを続けると、身体はエネルギー不足を感じます。

すると、

・消費カロリーを減らす
・基礎代謝を抑える
・脂肪を溜め込みやすくする

という省エネモードになります。

これは人間が生き残るための正常な反応です。

その状態を一時的にリセットする目的で行われるのがチートデーです。

しかし、この効果が期待できるのは、

かなり体脂肪率が低く、長期間減量している人

が中心です。

 

一般のダイエットでは必要ない理由

浦安パーソナルジム Orva Gymにも、

「チートデーを入れた方がいいですか？」

という質問をよくいただきます。

私たちの答えは、

ほとんどの場合は必要ありません。

理由はとてもシンプルです。

 

①まだ代謝は落ちていない

ダイエットを始めて数週間〜数ヶ月程度では、本格的に代謝が落ちているケースはほとんどありません。

体重が減らない原因は、

・食べ過ぎ
・運動不足
・睡眠不足
・ストレス
・水分不足

などであることが多いです。

チートデーを入れる前に、生活習慣を見直した方が効果は大きくなります。

 

②摂取カロリーが増えすぎる

「今日はチートデー！」

と言って、

・ケーキ
・ラーメン
・ピザ
・唐揚げ
・お酒

などを好きなだけ食べてしまう人が多くいます。

しかし1日で5,000〜8,000kcal以上摂取してしまうケースも珍しくありません。

せっかく1週間頑張った努力が帳消しになってしまうこともあります。

 

③食欲が暴走しやすい

糖質や脂質を大量に摂取すると、

翌日以降も

「また食べたい」

という欲求が強くなります。

すると、

チートデーが

チートウィーク

になってしまう人も少なくありません。

ダイエットで最も大切なのは継続です。

食欲を暴走させるリスクがあるなら、無理にチートデーを入れる必要はありません。

 

チートデーが向いている人

もちろん、全く意味がないわけではありません。

以下のような方には有効な場合があります。

・大会に出場するボディビルダー
・フィジーク選手
・長期間減量している人
・体脂肪率がかなり低い人
・停滞期が長く続いている人

このような方は、

身体の反応を見ながら計画的にチートデーを取り入れています。

一般的なダイエットとは目的が違うのです。

 

ダイエット初心者におすすめなのは「ご褒美食」

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、

チートデーよりも

ご褒美食

をおすすめしています。

例えば、

・週に1回好きなランチを食べる
・家族との外食を楽しむ
・デザートを1つ食べる

この程度なら、

ダイエットへの影響はほとんどありません。

何より、

ストレスが減り、

ダイエットを長く続けられるようになります。

ダイエットは100点ではなく80点で続ける

ダイエット成功の秘訣は、

完璧を目指さないことです。

毎日100点を目指すより、

80点を半年続けた方が結果は出ます。

「今日は食べ過ぎた…」

そんな日があっても、

翌日から戻せば問題ありません。

チートデーという言葉を理由に暴飲暴食するより、

普段からバランス良く食べる方が確実に痩せられます。

運動も一緒に行うことが重要

食事だけで痩せようとすると、

筋肉量まで減ってしまいます。

すると、

・代謝が下がる
・リバウンドしやすい
・疲れやすくなる
・姿勢が悪くなる

などのデメリットがあります。

そのため、

ダイエットでは

適度な運動と筋力トレーニングを組み合わせることが重要です。

 

Orva Gymでは初心者でも安心して続けられる

「ジムは怖そう…」

「筋トレなんてやったことがない…」

そんな方でも安心してください。

浦安パーソナルジム Orva Gymは初心者専門です。

重たいマシンを使ったハードな筋トレではなく、

身体を正しく動かす

ファンクショナルトレーニング

を中心に行っています。

遊び感覚で身体を動かしながら、

姿勢改善

筋力アップ

ダイエット

運動不足解消

を同時に目指せます。

20代〜50代の女性のお客様を中心に、

無理なく続けられるプログラムをご提供しています。

「運動が苦手だから不安…」

という方ほど、

Orva Gymのトレーニングを体験していただきたいと思っています。

 

まとめ｜チートデーは誰にでも必要ではない

SNSではチートデーが当たり前のように紹介されています。

しかし、

一般のダイエットでは無理に取り入れる必要はありません。

むしろ、

毎日の食事を少しずつ改善し、

運動を習慣化する方が、

健康的でリバウンドしにくい身体を作れます。

もし、

「何を食べればいいかわからない」

「自己流ダイエットで失敗してしまう」

「SNSの情報が多すぎて何が正しいかわからない」

そんな方は、ぜひ浦安パーソナルジム Orva Gymへご相談ください。

一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事アドバイスと、初心者でも楽しく続けられるファンクショナルトレーニングで、理想の身体づくりをサポートいたします。

「遊び感覚で理想のカラダへ」

無理なく続けられるダイエットを、浦安パーソナルジム Orva Gymで一緒に始めてみませんか？