Orva Gym流ファンクショナルトレーニングのすすめ
はじめに
こんにちは、浦安にあるパーソナルジムのOrva Gymです！
「ジムに行くと、重たいバーベルや難しそうなマシンばかり…」というイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？しかし、当ジムが大切にしているのは、「日常生活やスポーツ動作を楽に、より快適にする」こと。そこで取り入れているのが、ファンクショナルトレーニングという考え方です。
今回は、ファンクショナルトレーニングがどういったものなのか、そしてOrva Gym流にどのように活用しているかをご紹介します！
1. ファンクショナルトレーニングとは？
● 日常動作の向上を目的としたトレーニング
ファンクショナルトレーニングは、いわゆるボディビル的な「筋肉を大きくする」ことだけでなく、**「日常生活の動作をスムーズにする」「身体全体の連動性を高める」**といった機能面に重きを置いたトレーニング方法です。
• 階段の昇り降りがラクになる
• 荷物を持ち上げるときの腰や肩の負担を軽減
• 子どもを抱っこするときも疲れにくい
このように、普段の生活をサポートしてくれる身体づくりが期待できます。
● 複数の筋肉を同時に使う
マシントレーニングは特定の筋肉を集中的に鍛える場合が多いですが、ファンクショナルトレーニングでは、体幹や足腰、上半身など、複数の筋肉が協調して働くような動きが中心。バランスや柔軟性、瞬発力など、総合的な身体能力を向上させるのが特徴です。
2. Orva Gymが重たい器具を使わない理由
● 安全性と継続しやすさを重視
「運動初心者だけど大丈夫？」「重たいダンベルやマシンが怖い…」といった不安をお持ちの方こそ、当ジムのアプローチがぴったりです。Orva Gymでは、バーベルや複雑なマシンをほとんど使わず、バランスボールや軽めのメディシンボールなどを活用しています。
• ケガのリスクを低減
• 女性やシニア世代、運動が苦手な方でも取り組みやすい
• “遊び感覚”で飽きずに続けられる
こうした環境が、長期的なモチベーション維持につながるのです。
3. ファンクショナルトレーニングの具体例
● バトルロープトレーニング
バトルロープを用いたメニューは、腕や肩だけでなく、体幹や下半身など全身をバランス良く使うのが特徴。ロープを振り上げたり振り下ろしたりする動作で、有酸素運動と筋力アップを同時に狙えるため、短時間でも効率的なトレーニングが可能です。
• 心拍数を高めながら脂肪燃焼が期待できる
• リズムよくロープを動かすため、下半身の安定と体幹の強化に効果的
• ストレス発散にもなり、運動が苦手な方でも“楽しく”取り組みやすい
● バランスボールエクササイズ
体幹をしっかり使うので、姿勢改善やインナーマッスル強化に効果的。ボールの不安定さを利用して、普段使わない筋肉を刺激できます。
● 体幹＆フリーウェイト複合トレーニング
「軽めのダンベル＋自重トレーニング」を組み合わせるなど、複数の筋群を一度に使う種目もおすすめ。たとえばランジやスクワットに、軽いダンベルでの動作を加えることで、心拍数を上げながらバランス良く負荷をかけられます。
4. Orva Gym流の魅力：日常に直結したプログラム
ファンクショナルトレーニングを軸にしながら、Orva Gymでは「自分が欲しい機能」を最優先にメニューをカスタマイズします。たとえば、
• 階段の昇り降りで膝が痛む方：膝まわりの安定性を高める体幹＆下半身強化
• デスクワークで肩や腰に負担がかかりがちな方：肩甲骨や骨盤を意識したエクササイズ
• 子育て中で抱っこする機会が多い方：肩・背中・腰の負担を減らすバランストレーニング
本人の目標や体の状態に合わせて、最適なファンクショナルメニューを提案するのが当ジムのスタイルです。
5. どんな人におすすめ？
1. 運動初心者・運動嫌いの方
• 「重たい器具が苦手」「いきなり激しい運動は抵抗がある」という方でも、柔軟なメニューで取り組みやすい。
2. 日常動作をラクにしたい方
• 階段や買い物など、普段の生活の質を上げたい人に最適。
3. 姿勢改善や体幹強化を目指す方
• オフィスワーカーや長時間同じ姿勢でいる方は特に効果を実感しやすい。
4. 競技パフォーマンスを底上げしたいアスリート
• 競技特性に合わせた動きの質を高め、ケガ予防にもつながる。
6. 浦安のパーソナルジム「Orva Gym」で始めるファンクショナルトレーニング
当ジムでは、以下のサポートを重視しています。
• マンツーマン指導
正しいフォームや身体の使い方を丁寧にレクチャーし、ケガを予防しながら効率良く鍛える。
• 個々の目標・体力レベルに合わせたオリジナルプログラム
「初心者向けライトメニュー」から「パフォーマンス重視のアスリートメニュー」まで幅広く対応。
• 食事アドバイス
必要に応じて、タンパク質や栄養バランスを考慮した食事プランを提案し、ダイエットやボディメイクをサポート。
重たい器具を使わないからこそ、運動が苦手な方やご年配の方でも取り組みやすく、長続きしやすいのが魅力です。
まとめ
ファンクショナルトレーニングは、体を部分的に鍛えるだけでなく、日常生活やスポーツでの動きの向上を目指すアプローチ。Orva Gymでは、「重たい器具を使わずに、遊び感覚で理想の身体機能を手に入れる」ことを目指して、初心者から上級者までをサポートしています。
• 日常動作がラクになる
• ケガのリスクが減る
• 姿勢改善や体幹強化にも効果的
もし「ただ痩せるだけじゃなく、機能的な体づくりもしたい」「普段の生活をもっと快適にしたい」と思うなら、ぜひ浦安のパーソナルジム「Orva Gym」でファンクショナルトレーニングを始めてみませんか？
